Maandelijks archief: mei 2015

TIPS: Fit blijven in de zomer

In de zomer stoppen de seizoenen van de meeste sporten, maar u wilt natuurlijk wel fit blijven. Uw levensgewoonten veranderen, u krijgt andere eetgewoonten en u gaat misschien minder sporten. Hiervoor kunt u natuurlijk naar de sportschool gaan, maar u gaat ook op vakantie en daar heeft u misschien niet de mogelijkheid om te gaan sporten in een sportschool. Hieronder een aantal tips om fit te blijven in de zomer, ook tijdens uw vakantie. 

  • Zorg dat u veel water drinkt
  • Probeer minstens 1 keer in de week een uurtje hard te lopen
  • Probeer voldoende fruit te eten of drink een vruchtensapje
  • Drink niet teveel alcoholische dranken
  • Pas op met het barbecueën, houdt het vlees zo lang mogelijk koud en zorg dat het helemaal doorbakken is
  • Zorg dat je een vaste planning hebt
  • Probeer lichtere maaltijden te eten zoals salades etc.
  • Als je op vakantie bent, zorg dat je dan baantjes gaat trekken of toch gaat hardlopen

Als u tijdens het sporten extra vet wilt verbranden, kunt u ook fatburners aanschaffen. Deze verhogen licht uw stofwisseling. Ideaal als u op vakantie dagelijks op een bedje ligt en in de middag en avonden lekker wilt eten. (zo blijft de schade beperkt)

Hoe belangrijk is voeding mbt sport?

Het is belangrijk om goed te eten, zeker als u resultaat wilt zien. Een gezonde voeding is ook erg belangrijk voor iemand die veel sport, door ongezonde dingen te eten kom je eerder aan dan dat je afvalt, door gezond te eten bevordert u uw fitheid en uw lichamelijke conditie.

Gezond eten is belangrijk voor een goede basis. Uw eetpatroon speelt ook een rol bij een gezonde leefstijl, het is belangrijk om een regelmatig voedingspatroon te hanteren, zodat u bijvoorbeeld om de 2 à 3 uur gaat eten en dit elke dag op dezelfde tijd doet. Als u hiervoor geen tijd heeft, kunt u ook gewoon de belangrijkste maaltijden van de dag mee pakken en af en toe een tussendoortje, zo blijft uw lichaam continu vet verbranden, waardoor u meer profijt heeft van uw trainingen.

Natuurlijk kunt u ook trainingsbevorderende poeders gebruiken, zoals eiwitshakes. In de eiwitshakes zit extra eiwit waardoor uw spieren sneller zullen herstellen na een training, hierdoor heeft u de dag erna minder last van de vorige training en kunt u gewoon weer voluit trainen zonder dat u last heeft van de vorige dag.

Zwemmen voor een strak lichaam!

Iedereen wil zo net voor de zomer er natuurlijk weer goed uit zien voor als ze op vakantie gaan. Zwemmen is hiervoor de oplossing. Door te zwemmen krijg je een mooi en atletisch lichaam, zonder al te veel moeite. Bij de meeste zwembaden kunt u gratis, of voor maar een paar euro onbeperkt baantjes trekken, dit is vaak goedkoper dan een fitness abonnement. Hieronder een aantal zwemslagen die u kunt gebruiken tijdens het zwemmen om zo verschillende spiergroepen te trainen.

Armslag

U houdt alle vingers strak tegen elkaar en strekt uw armen recht naar voren uit in een rechte lijn. Zorg ervoor dat u geen gaten tussen uw vingers krijgt, dit is niet goed voor de uitvoering. Als u uw armen in een rechte lijn naar voren heeft, slaat u uw handen in een grote mooie beweging naar achteren. Probeer uw borstspieren aan te spannen als uw armen naar achter zijn voor een beter effect.

met deze oefening traint u uw biceps en triceps.

Beenslag

U buigt eerst uw benen, waarna u ze opent en van u af trapt, dus u trekt eerst uw voeten naar uw kont, waarna u uw benen opent en u zich afzet door van u af te trappen. Hierdoor traint u snel uw benen droog.

hiermee traint u het vet van uw benen af.zwemmen

De Borstcrawl

Deze is bij iedereen wel bekend. Door deze oefening train je je schouders en krijg je een mooie V-vorm in je rug.