30 day squat challange – Thuis squaten

squatWaar is een squat nou goed voor, welke spiergroepen train je met een squat?

U heeft er vast wel eens van gehoort squats om mooie ronde en strakke billen te krijgen, bovendien train je ook je bovenbenen, rug, buik en hamstrting. Ook verbrand je met een squat meer calorieen dan bij iedere andere oefening. Ook is een squat ideaal om cellulites tegen te gaan.

Hoe voer je zo’ n squat nou uit?

Je gaat staan met je voeten naast elkaar op schouderbreedte, je houd je rug recht en gaat naar beneden zakken door je knieen te buigen tot een hoek van 90 graden of lager. Terwijl je deze oefening doet hou je je rug recht en kijk je naar voren. zoals op het plaatje rechts in beeld

Squat oefeningen voor thuis

squats challange

Iedereen heeft toch wel 10 minuutjes tijd om een paar oefeningen te doen voor het douche of voor je naar bed gaat? Ga dan nu deze uitdaging aan, en doe iedere dag het aantal squats die aangegeven zijn op het plaatje links. Binnen enkele dagen zal er al verschil te zien zijn. wil je het resultaat goed bekijken over de gehele 30 dagen. Maak dan een foto van je billen/benen voor de squat challange en een foto van na de squat challange. en het verschil zal duidelijk aantoonbaar zijn.

Een beetje squat variaties… Hier een filmpje met 100 variaties!

 

Er zijn een heleboel verschillende soorten squats zoek ze is op en wissel eens af. Ook kun je gewichten toevoegen zodat de squats zwaarder worden; hieronder een voorbeeld van een plie squat plie squat.

Hieronder nog een paar Squatvarianten

  • wall squat
  • squat +leg raise
  • roundabout squat
  • squat +reverse lifts
  • triple dip squat
  • suma squats +high kicks

 

 

 

2 gedachten over “30 day squat challange – Thuis squaten

Laat een reactie achter op Richelle Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *