Auteursarchief: Robert

Wil jij ook een sixpack?

Wil jij ook een sixpack?
Wil je straks, als het weer mooi weer wordt, goed voor de dag komen met een mooie sixpack? Dan is het nu de tijd om die buikspieren eens goed aan te gaan pakken met een aantal beproefde buikspieroefeningen!

Behalve buikspieroefeningen is een laag lichaamsvetpercentage van belang om straks die buikspieren te kunnen laten zien waar je zo hard voor gewerkt hebt. Om de buikspieren goed zichtbaar te laten worden heb je een vetpercentage nodig van 12% of lager. Een vetpercentage van 12% is best laag, als je weet dat de gemiddelde Nederlandse man een vetpercentage heeft van 22% en de gemiddelde Nederlandse vrouw 28%. Daarom is het belangrijk dat je naast de buikspieroefeningen ook goed let op je voeding. Laten we daarom maar beginnen met een aantal voedingsrichtlijnen welke je helpen om je lichaamsvetpercentage om laag te brengen.

De juiste voeding voor een sixpack
Als je tot de gelukkige behoort welke al een laag vetpercentage hebben dan kan je dit stukje overslaan en gelijk door gaan naar de buikspieroefeningen. De meeste onder ons zullen echter een vetpercentage hebben welke hoger is dan 12%.

Als je geen idee hebt wat je vetpercentage is dan kan je dit opmeten door middel van een huidplooimeting, hier heb je wel een speciaal instrumentje voor nodig. Een makkelijkere manier is om dit te doen met behulp van de weegschaal en een meetlint. Op basis van je lengte, gewicht, hals-, middel-, en heupomtrek kan je via handige tools welke je op internet kunt vinden je vetpercentage bepalen. Als je vetpercentage te hoog is dan kan je via deze tools achterhalen hoeveel je mag wegen om je doel vetpercentage van 12% te halen door te spelen met het ingevulde gewicht. Je weet dan precies hoeveel gewicht je moet verliezen om op die belangrijke 12% te komen zodat de buikspieren goed zichtbaar worden.

Nu je weet hoeveel je moet afvallen is het belangrijk om te gaan voor een voedingspatroon waarbij je geleidelijk gewicht verliest. Als je in korte tijd veel gewicht verliest dan zal dit ook ten koste gaan van je spiermassa, en dat moet voorkomen worden, die buikspieren moeten immers groter worden. Bovendien is een voedingspatroon waarbij je geleidelijk gewicht verliest beter vol te houden.

Om geleidelijk gewicht te verliezen zal je dagelijks 200-300 calorieën minder moeten eten dan wat je calorieën behoefte is. Aan de hand van je gewicht, leeftijd, lengte, geslacht en dagelijkse bezigheden kan je via verschillende online tools berekenen wat je dagelijkse calorieën behoefte is. Belangrijk is dat je je calorieën inname niet beperkt voor minder eiwitrijke voedingsmiddelen te eten, deze eiwitten heb je nodig voor de opbouw van spiermassa. Er zal op de calorieën bezuinigd moeten worden door minder koolhydraten te eten.

Nu we een richtlijn voor de voeding hebben is het tijd voor de buikspieroefeningen welke je eenvoudig thuis kan doen.

Buikspieroefening 1: De plank

De plank is een statische oefening waarmee de rechte en schuine buikspieren worden getraind. Naast de buikspieren worden ook de rugspieren getraind. En dat is waarom deze oefening niet in je buikspieroefeningen schema mag ontbreken, door ook de rugspieren te trainen blijven de core spieren in balans en verbeterd ook nog eens je lichaamshouding.
De plank:

  • Ga op je buik liggen, leun op je onderarmen en tenen
  • Houd het lichaam en rug zo recht als je kan
  • Houd deze positie zo lang mogelijk vol

Forceer je niet met deze oefening, als je merkt dat je begint te trillen dan heb je klaar met deze oefening. De eerste week doe je deze oefening 1x per dag, de tweede week 2x per dag, en vanaf de derde week 3x per dag. Na week 4 kan je deze oefening desgewenst zwaarder maken door in plaats van op je onderarmen op je handen te steunen.

Buikspieroefening 2 – De crunch
Deze oefening is een bekende buikspieroefening welke door velen wordt gedaan. Een veel gemaakt fout bij deze oefening is dat men met de armen achter het hoofd kracht gaat zetten zodra de oefening wat moeizamer begint te gaan. Let erop dat je handen alleen maar als lichte ondersteuning van het hoofd dienen.
De crunch:

  • Ga met gebogen knieën op de rug liggen, houd de handen losjes achter je hoofd
  • Kom rustig omhoog door de borst richting de knieën te bewegen, houd de handen losjes achter je hoofd en houd de ellenbogen wijd
  • Laat de romp weer rustig naar beneden zaken, laat het hoofd niet op de grond rusten om spanning op de buikspieren te houden

De eerste week doe je 3 setjes van 8 herhalingen. Doe iedere week 2 extra herhalingen tot dat je 3 sets van 20 herhalingen kunt doen.


Buikspieroefening 3 – De pulse up
Met deze buikspieroefening pak je de onderbuik spieren aan. Voor beginners is dit een vrij zware oefening.

De pulse up:

  • Lig op je rug en doe je benen recht de lucht in, voorkom dat je kantelt door je handen naast je lichaam op de grond te houden
  • Duw de billen los van de grond door de benen naar het plafond te duwen
  • Laat de billen rustig zakken naar de uitgangspositie

Als beginner kan je het beste beginnen met 1 set van 8 herhalingen. In de tweede week voeg je daar een tweede set van 8 herhalingen aan toe, in de derde week een derde set van 8 herhalingen. Zodra je de 3 sets van 8 herhalingen goed kan volhouden mag je het rustig gaan opbouwen naar 3 sets van 15 herhalingen door iedere week 1 extra herhaling aan iedere set toe te voegen.

Nog een aantal tips
Tot slot nog een aantal tips:

  • Heb je ondanks de beperkte calorieëninname moeite om voldoende gewicht te verliezen? Verbrand dan extra calorieën door meer te gaan bewegen. Je kan extra calorieën verbranden door minimaal 3 of 4 keer per week een half uurtje te gaan wandelen, fietsen, hardlopen of zwemmen.
  • Train ook je andere spiergroepen zoals de benen, borst, en armspieren om extra calorieën te verbranden. Hoe groter je spiermassa hoe meer calorieën je lichaam in rust zal verbranden! Je kan eenvoudig je been spieren thuis trainen door squats (kniebuigingen) te doen. Je borst en armspieren kan je thuis trainen door push-ups (opdrukken) te doen.
  • Met deze buikspieroefeningen heb je een goede basis voor dat ultieme sixpack. Op zoek naar meer oefeningen voor een sixpack? Kijk dan eens op deze pagina voor meer sixpack oefeningen.

 

Een dieet kan lastig zijn

Er zijn verschillende redenen om op een dieet te gaan. De persoon heeft misschien overgewicht en wilt afvallen of iemand moet vanwege zijn of haar sport op dieet. In ieder geval, het is en blijft lastig. Meestal gaat het namelijk tegen je natuurlijke eetgewoontes in en dat kan voor sommigen erg lastig zijn. Als iemand bijvoorbeeld graag snoep eet maar moet er dan opeens mee stoppen, dan kan dit voor irritaties zorgen. Er zijn namelijk een aantal dingen die voor kunnen komen bij ontwenningsverschijnselen als iemand op dieet gaat. Dit komt vooral voor als iemand een verslaving heeft. Maar een dieet kan er bijvoorbeeld ook voor zorgen dat iemand makkelijker kan sporten. Uiteindelijk heeft een dieet veel voordelen. Maar toch moet u oppassen als u wilt afvallen. U moet natuurlijk niet teveel kwijtraken want dan kan het ook  ongezond zijn.

Sporten

Wat het belangrijkste is om te doen naast een dieet, is sporten. Sporten zorgt ervoor dat het vet omgezet wordt in spieren. Spieren zorgen er weer voor dat iemand sterker is. Dat is voor de gezondheid heel belangrijk. Op het internet zijn er veel tips te vinden die u naar een gezond leven kunnen leiden.

Wat train je nu eigenlijk precies op een Crosstrainer?

Gewicht verliezen

Trainen op een crosstrainer is ideaal als je gewicht wil verliezen. Het grote voordeel van 14TCR02010_L_WEB72een crosstrainer ten opzichte van andere cardio apparaten is, dat je heel je lichaam traint en niet maar bepaalde spiergroepen. Een heel afgetraind lichaam zul je niet krijgen van een crosstrainer. Om dit te bereiken zul je toch echt aan de gewichten moeten maar het is ideaal om gewicht te verliezen. U kunt namelijk, afhankelijk van de intensiviteit tijdens een half uurtje met gemak zo’ n 500 kcal verliezen.

Voordelen van een crosstrainer

Bij een crosstrainer zijn zowel je onder lichaam als je boven lichaam in actie. Een crosstrainer is minder belastend voor je knieen dan hardlopen. Elke keer als je op een harde ondergrond landt krijgen je knieen een klap. Op een crosstrainer maken je benen een ronde soepele beweging waardoor je schokken op je knieen voorkomt. De crosstrainer is geschikt voor mensen met knie problemen of andere blessures.

Een ander voordeel van de crosstrainer is dat je geen vieze uitlaatgassen inademt of andere vervelende weersomstandigheden.

Muscle_groups_CrosstrainerHartslagzones

Wat is de ideale hartslag voor afvallen? Je ideale hartslag ligt tussen de 60 en 70% van je maximale hartslag. Je maximale hartslag kun je berekenen doormiddel van het volgende sommetje: Max hartslag= 220 – jouw leeftijd.

De nieuwe Tunturi loopbanden – PURE RUN 1.1 – 2.1 en 3.1

Tunturi komt met een geheel nieuwe lijn loopbanden gebaseerd op de PURE serie.LR-140627-RN1100-6364

De nieuwe Tunturi Pure Run loopbanden gaan tussen de 999 en 1399 euro kosten en zijn allen voorzien van een degelijke stabiele Tunturi motor en een stevige loopplaat.

De nieuwe serie heeft een frisse wit groene kleur gekregen die van oorsprong bekend is onder het Finse merk Tunturi.

De verschillen:

Tunturi Pure RUN 1.1

LR-140627-RN1100-6423

  • 2.0 pk motor
  • 1.8mm band dikte
  • 25mm MDF loopdek
  • Opklapbaar
  • 10 programma’s
  • Borstband optioneel

Tunturi Pure RUN 2.1

  • 2.5 pk motor
  • 20 programma’sLR-140627-RMP2100-6266
  • 1.8mm banddikte
  • 25mm MDF loopdek
  • Borstband optioneel
  • Opklapbaar
  • Luxe display

Tunturi Pure Run 3.1

  • 3.0 pk motor
  • 23 Programma’s
  • Luxe display
  • 1.8mm banddikte
  • 25mm MDF loopdek

Fatburners – Afvallen met stackers (Oxylelite Pro – USP Labs)

Na de oude fatburners met efedra is er nooit een middel geweest die dezelfde uitwerking had op onze vetverbranding en het hongerstillende effect van die fatburners is nooit meer geevenaard. Ondanks alle beloftes van fabrikanten dat zij zouden komen met een beter product dan de oude fatburners met efedra.

Laten we eerlijk zijn; groene thee, fatblockers en thermogenische fatburners zijn stuk voor stuk goede producten maar zullen je halverwege brengen, en dan?? De weg terug is even lang als de weg die je afgelegd hebt. Wat we willen vermijden is een terugval en wat we willen bewerkstelligen is vooruitgang! Welk product doet wat het belooft?

USP Labs antwoord: OxyELITE Pro! Deze fatburner staat nu al op eenzame hoogte. OxyELITE is een Super Thermogenische fatburner van 1e klas kwaliteit. Hij werkt absoluut anders dan alle andere produkten op de markt. Hij vat de koe bij de hoorns en pakt hardnekkig vet aan.

De gebieden die bij iedereen – dus ook bij jou – het meeste vet opslaan, daar doet oxy-elite-proOxyELITE Pro als eerste zijn werk. Hardnekkig vet wordt op zijn plaats gehouden door Alpha 2 receptoren die aanwezig zijn in je lichaam. Als jij graag droog wilt worden dan zijn Alpha 2 receptoren dus jouw vijand. Alpha 2 receptoren zorgen ervoor dat je lichaam vet opslaat en voorkomen dat het vet verbrandt.

Maar gelukkig, daar is dan OxyELITE Pro! OxyELITE Pro helpt de werking van Alpha 2 receptoren tegen te gaan. Zo kan je lichaam weer verder met vet verbranden en krijg jij het strakke lichaam waar je al heel je leven naartoe werkt.

Deze unieke formule is in staat om vet te verbranden op de moeilijkste plaatsen. Vrouwen kunnen het vet verbranden op de billen, de buik en de benen en mannen kunnen juist het vet in de buik beter en sneller verbranden dan ooit tevoren.

Klik op het plaatje om te bestellen!

Je flesje hervullen met water slecht?

Het lijkt een goed idee; het hervullen van je plastic waterflesje. Immers: hergebruik is milieuvriendelijk en ook nog eens goed voor je portemonnee. Op internet gaan echter geruchten dat het bijvullen van zo’n flesje schadelijk voor je gezondheid is. Wij vroegen TNO wat daarvan waar is.

waterflesje, gevaarlijk, hervullen, bijvullen, hergebruik, plastic, bacterie, water, TNO, Kassa, onderzoek, gezondheid, slecht, waar

Zo’n 65 procent van de mannen en ruim 86 procent van de vrouwen hervult regelmatig zijn of haar waterflesje; de helft van de vrouwen doet dat zelfs meer dan zes keer. Gevaarlijk, roepen sommmige mensen online. We vroegen aan TNO of hergebruik echt gevaarlijk is. En ligt dat dan aan de bacteriën die ontstaan of aan bijvoorbeeld chemicaliën in het plastic?

Twee soorten plastic

TNO geeft aan dat het materiaal van plastic waterflesjes geen schadelijke stoffen afgeeft. Bronwater zit doorgaans in een van de twee soorten plastic flessen: recyclebare flessen en wegwerpflessen. Beide soorten zijn qua materiaalsamenstelling gelijk, het verschil is dat de wegwerpflessen dunner zijn. We hebben het bij navullen vaak over de laatste categorie.

Geen weekmiddelen

Deze flessen zijn van zogenaamd stabiel kunststof gemaakt, zonder weekmiddelen. Het plastic waarvan flesjes gemaakt zijn, bevat geen schadelijke chemicaliën. Bij het recyclen worden de materialen blootgesteld aan verhitting tot zeer hoge temperaturen. Hoge buitentemperaturen hebben dan ook geen invloed op het materiaal. Ook het water in de flesjes heeft geen invloed op het materiaal.

Bacteriën

Kijken we naar het water en de omgeving dan valt in ieder geval op te merken dat bronwater van nature al bacteriën bevat, geeftTNO aan. Maar deze bacteriën zijn niet schadelijk of gevaarlijk.

Algen en schimmels

Bij hergebruik van het flesje gaan andere factoren een rol spelen, zoals (ander) water, de mond, omgeving, tijdsduur en mate van schoonmaken. Bij hergebruik kunnen  andere bacteriën, algen en soms schimmels in het water komen. Wanneer het water lang blijft staan kunnen deze micro-organismen een bepaald niveau van toxines afgeven en daarmee schadelijk zijn. Dit is echter afhankelijk van al die externe factoren en gebeurt niet bij twee of drie keer op een dag bijvullen.

Spoelen met soda

Om te weten of hergebruik schadelijk is voor de gezondheid en bij welke hoeveelheden of binnen welke tijd bijvoorbeeld, is een uitgebreid microbiologisch onderzoek nodig. In ieder geval is het verstandig om bij hergebruik van flesjes deze regelmatig goed uit te wassen, of te spoelen met soda.

Rabarber groente of fruit?

Is het nou een groente of is het fruit? Rabarber wordt vaak in zoete desserts en gebak gebruikt, maar het is toch echt een groente. Vanaf maart zijn de frambozenrode stelen weer verkrijgbaar.

rabarber, oxaalzuur, rabarbertaart, rabarbermoes

Rabarber is net als zuring en boekweit een plant uit de duizendknoopfamilie. Het gewas is goed bestand tegen kou en heeft nachtvorst nodig om sterk te worden. In het voorjaar komen de stengels en bladeren te voorschijn. Van maart tot augustus is er rabarber te koop van de volle grond.

Er bestaat ook ‘geforceerde rabarber': deze kweken telers binnen in het donker bij hogere temperaturen, waardoor deze rabarber eerder geoogst kan worden, maar ook bleker van kleur is en minder zuur van smaak.

Rabarber bevat veel vezels en vitamine C en maar weinig calorieën, zo’n 23 kilocalorieën per 100 gram. De wortels werden vroeger wel als medicijn gebruikt, omdat ze een laxerende werking hebben.

 

Oxaalzuur

In rabarber zit oxaalzuur, een stof die calcium aan zich bindt en in grote hoeveelheden giftig is. Het zorgt ook voor de zure smaak. De bladeren van rabarber bevatten zo veel oxaalzuur dat ze giftig zijn, eet deze dus nooit. De kleine hoeveelheid zuur in de stengels kan geen kwaad zo lang je geen kilo’s rabarber achter elkaar eet. Na de langste dag, 21 juni, loopt het oxaalzuurgehalte in de stengels op. Na die dag kun je daarom beter geen rabarber meer oogsten uit je moestuin. 

Oxaalzuur haalt een beetje calcium van je tanden, waardoor je tanden stroef aanvoelen als je rabarber hebt gegeten, net als bij spinazie. In je darmen maakt het oxaalzuur een onoplosbare verbinding met calcium, waardoor je minder calcium opneemt als je rabarber eet. Als je gevarieerd eet en genoeg calcium binnen krijgt, is dat geen probleem. Je kunt het oxaalzuur neutraliseren door tijdens het koken van rabarber een beetje kalk toe te voegen. Er zijn echter ook mensen die vinden dat de rabarber daar minder lekker van wordt.

Mensen die nierstenen hebben gehad waarin calciumoxalaat zit, kunnen rabarber beter laten staan om te voorkomen dat ze weer nierstenen krijgen.

 

Kopen en bewaren

Bij sommige soorten zijn de stengels rood, andere hebben groene stengels of een mix van groen en rood. De groene variant is zuurder, maar deze is niet onrijp en zal ook niet naar rood verkleuren. Koop rabarber waarvan de stelen hard en stevig zijn. Bewaar het in plastic in de koelkast, zodat de stelen niet uitdrogen. Zo kun je rabarber een paar dagen bewaren. 

Rabarber kan ook in stukken in een goed afgesloten bakje ingevroren worden. Eerst blancheren is niet nodig, het kan zo in stukken de vriezer in en blijft dan ongeveer een jaar goed.

 

Toepassingen

Verwijder het blad en een stukje van de onderkant van de stengel. Wil je de mooie roze kleur behouden, schil de stengels dan niet. Verwijder eventueel stugge draden van de stengel. 

Een klassieker is rabarbermoes. Kook daarvoor stukken rabarber van ongeveer twee centimeter in een kleine beetje water. Als de stukken na 10 à 15 minuten in vezels uit elkaar vallen, is de moes klaar. Voeg er suiker of zoetstof naar smaak aan toe en eet de moes warm of koud, bijvoorbeeld als bijgerecht bij de warme maaltijd of in combinatie met slagroom of yoghurt als toetje. Rabarbermoes kun je ook verwerken in taarten.