Auteursarchief: Isabel Grote

Buikspieren trainen

Iedereen wil een strakkere buik met mooie buikspieren. Hieronder vindt je de oefeningen die goed uitgevoerd kunnen worden, zonder ingewikkelde houdingen.

 

  • Sit-ups

Ga op je rug liggen, voeten plat op de grond en knieën gebogen. Handen op de dijen, wanneer je met je borst naar de knieën toe beweegt, neem dan je handen ook mee naar de knieën. Voer deze oefening aan het begin gedurende 30 seconden uit, dit doe je 3 keer. Na een tijdje zul je merken dat het erg gemakkelijk gaat dan ga je opbouwen naar 60 seconden en zo verder.

  • Crunches

Ga in dezelfde houding liggen als bij Sit-ups, maar met je handen achter je hoofd en je borst probeer je open te zetten. Houd je ellebogen open, je borst moet continu naar je knieën worden gebracht, dit doe je weer drie keer 30 seconden en ga je na een tijdje opbouwen.

  • V-up

Ga op de grond liggen en til je rug en benen van de grond, alleen je billen mogen de grond raken. Breng je knieën naar je borst, zorg dat je rug en benen de grond niet raken tijdens de oefening. Dit doe je weer drie keer 30 seconden en bouw je naar mate de oefening makkelijker gaat op

 

Tijdens de oefeningen moet je zorgen voor een goede ademhaling, dit om de oefeningen  makkelijker te laten verlopen. 

 

30 day beachbody challenge

Met deze oefeningen ziet u gegarandeerd resultaat!

Dag 1

  • 50 crunches
  • 2x 60 seconden plank

Dag 2 

  • 100 bicycle crunches
  • 2x 30 seconden plank

Dag 3

  • 50 burpees
  • 50 kick down crunches

Dag 4

  • 200 crunches
  • 100 skater slides

Dag 5

  • 100 high knees
  • 75 russian twist

Dag 6

  • 50 supermans
  • 50 squats

Dag 7

  • 3x 60 seconden plank
  • 200 jumping jacks

Dag 8

  • 50 donkey kicks
  • 100 bicycle crunches

Dag 9

  • 25 squats
  • 100 skater slides

Dag 10

  • 50 squat jumps
  • 200 crunches

Dag 11

  • 25 push-ups
  • 75 triceps dips

Dag 12

  • 200 punches
  • 200 butt kicks

Dag 13

  • 50 plank walks
  • 50 lunges

Dag 14

  • 50 wood chops
  • 50 squad jumps

Dag 15

  • 4x 60 seconden plank
  • 100 russian twist

Dag 16

  • 50 lunges
  • 50 donkey kicks

Dag 17

  • 35 push-ups
  • 100 mountain climbers

Dag 18

  • 100 tricep dips
  • 50 squat jumps

Dag 19

  • 200 high knees
  • 100 supermans

Dag 20

  • 75 burpees
  • 4x 60 seconden plank

Dag 21

  • 200 bicycle crunches
  • 200 punches

Dag 22

  • 35 burpees
  • 200 standing side crunches

Dag 23

  • 50 lunges
  • 100 skater slides

Dag 24

  • 50 wood chops
  • 200 mountain climbers

Dag 25

  • 100 supermans
  • 200 plank jacks

Dag 26

  • 200 bicycle crunches
  • 200 butt kicks

Dag 27

  • 100 russian twist
  • 4x 60 seconden plank

Dag 28

  • 25 push ups
  • 200 seal jacks

Dag 29

  • 50 lunges
  • 100 froggies

Dag 30

  • 200 squad jumps
  • 100 V ups

Visagie gedaan door Kristel van Heugten bruidsmake-up

TIPS: Fit blijven in de zomer

In de zomer stoppen de seizoenen van de meeste sporten, maar u wilt natuurlijk wel fit blijven. Uw levensgewoonten veranderen, u krijgt andere eetgewoonten en u gaat misschien minder sporten. Hiervoor kunt u natuurlijk naar de sportschool gaan, maar u gaat ook op vakantie en daar heeft u misschien niet de mogelijkheid om te gaan sporten in een sportschool. Hieronder een aantal tips om fit te blijven in de zomer, ook tijdens uw vakantie. 

  • Zorg dat u veel water drinkt
  • Probeer minstens 1 keer in de week een uurtje hard te lopen
  • Probeer voldoende fruit te eten of drink een vruchtensapje
  • Drink niet teveel alcoholische dranken
  • Pas op met het barbecueën, houdt het vlees zo lang mogelijk koud en zorg dat het helemaal doorbakken is
  • Zorg dat je een vaste planning hebt
  • Probeer lichtere maaltijden te eten zoals salades etc.
  • Als je op vakantie bent, zorg dat je dan baantjes gaat trekken of toch gaat hardlopen

Als u tijdens het sporten extra vet wilt verbranden, kunt u ook fatburners aanschaffen. Deze verhogen licht uw stofwisseling. Ideaal als u op vakantie dagelijks op een bedje ligt en in de middag en avonden lekker wilt eten. (zo blijft de schade beperkt)

Hoe belangrijk is voeding mbt sport?

Het is belangrijk om goed te eten, zeker als u resultaat wilt zien. Een gezonde voeding is ook erg belangrijk voor iemand die veel sport, door ongezonde dingen te eten kom je eerder aan dan dat je afvalt, door gezond te eten bevordert u uw fitheid en uw lichamelijke conditie.

Gezond eten is belangrijk voor een goede basis. Uw eetpatroon speelt ook een rol bij een gezonde leefstijl, het is belangrijk om een regelmatig voedingspatroon te hanteren, zodat u bijvoorbeeld om de 2 à 3 uur gaat eten en dit elke dag op dezelfde tijd doet. Als u hiervoor geen tijd heeft, kunt u ook gewoon de belangrijkste maaltijden van de dag mee pakken en af en toe een tussendoortje, zo blijft uw lichaam continu vet verbranden, waardoor u meer profijt heeft van uw trainingen.

Natuurlijk kunt u ook trainingsbevorderende poeders gebruiken, zoals eiwitshakes. In de eiwitshakes zit extra eiwit waardoor uw spieren sneller zullen herstellen na een training, hierdoor heeft u de dag erna minder last van de vorige training en kunt u gewoon weer voluit trainen zonder dat u last heeft van de vorige dag.

Zwemmen voor een strak lichaam!

Iedereen wil zo net voor de zomer er natuurlijk weer goed uit zien voor als ze op vakantie gaan. Zwemmen is hiervoor de oplossing. Door te zwemmen krijg je een mooi en atletisch lichaam, zonder al te veel moeite. Bij de meeste zwembaden kunt u gratis, of voor maar een paar euro onbeperkt baantjes trekken, dit is vaak goedkoper dan een fitness abonnement. Hieronder een aantal zwemslagen die u kunt gebruiken tijdens het zwemmen om zo verschillende spiergroepen te trainen.

Armslag

U houdt alle vingers strak tegen elkaar en strekt uw armen recht naar voren uit in een rechte lijn. Zorg ervoor dat u geen gaten tussen uw vingers krijgt, dit is niet goed voor de uitvoering. Als u uw armen in een rechte lijn naar voren heeft, slaat u uw handen in een grote mooie beweging naar achteren. Probeer uw borstspieren aan te spannen als uw armen naar achter zijn voor een beter effect.

met deze oefening traint u uw biceps en triceps.

Beenslag

U buigt eerst uw benen, waarna u ze opent en van u af trapt, dus u trekt eerst uw voeten naar uw kont, waarna u uw benen opent en u zich afzet door van u af te trappen. Hierdoor traint u snel uw benen droog.

hiermee traint u het vet van uw benen af.zwemmen

De Borstcrawl

Deze is bij iedereen wel bekend. Door deze oefening train je je schouders en krijg je een mooie V-vorm in je rug.

 

 

Vergelijking Sofit en LoseIt

Sofit

  • Bij elke activiteit kunt u SoFit gebruiken, of u nu uw hond uitlaat, een stukje gaat joggen of gaat fietsen.
  • Door uw activiteiten te tracken kun je punten verdienen en daardoor kun je prijzen verdienen.
  • U kunt meedoen aan challenges.
  • U kunt door buddy’s toe te voegen de voortgang van je buddy’s volgen, je kunt ze uitdagen en hun tijd verbeteren, maar ook samen een challenge doen.

Lose it

  • Zorgt voor een aangepast schema speciaal gemaakt voor u om gewicht te verliezen.
  • Verbindt u aan apparaten, mensen en stelt voeding voor om het gewichtsverlies zo natuurlijk en duurzaam mogelijk te maken.
  • U kunt zelf uw doelen samenstellen.
  • U kunt uw eigen voortgang bijhouden.
  • Uw vrienden op de app kunnen u helpen zodat u altijd gemotiveerd blijft.

De apps zijn in grote lijnen verschillend. SoFit is een app die gericht is op dagelijkse activiteiten, zoals lopen, fietsen, wandelen met uw hond, terwijl Lose It een app is die gericht is op afvallen, dus die u helpt met oefeningen, wat u wel en niet moet eten en hoe u het snelste uw streefgewicht bereikt. Het gaat allebei wel een beetje om hardlopen, dat hebben de apps dan weer gemeen.

Superfoods – Wat zijn het? Wat doet het met je?

Superfoods zijn door een hoog gehalte aan goede voedingsstoffen en antioxidanten veel positieve effecten hebben voor de gezondheid. De geclaimde voedingseffecten van superfoods zijn alleen nog niet genoeg wetenschappelijk onderbouwd.

Verschillende superfoods zijn: Goijbessen, cacaobonen, hennepzaad, tarwegras, maar ook bessen, rode druiven, vette vis voor omega-3, olijfolie, verschillende soorten noten en donkere chocola kan ook worden gezien als superfood.

Van superfoods wordt gezegd dat ze een hoog gehalte aan voedingsstoffen of bioactieve stoffen bevatten, zoals vitamines, mineralen en antioxidanten. Superfoods zouden het libido verhogen, hart- en vaatziekten voorkomen, helpen met afvallen en ze zouden zelfs depressies en huidveroudering voorkomen.

Superfoods worden ook nog eens verdeeld in verschillende soorten. Zo heb je speciale superfoods en normale superfoods, hieronder een aantal voorbeelden:

Speciale superfoods: gojibessen, cacaobonen, chiazaad, hennepzaad, bijenpollen, tarwegras, kokosvet, zeewier en algenextracten.

Normale superfoods: verschillende soorten fruit en groenten (bessen, rode druiven, knoflook en uien, koolsoorten, tomaten, broccoli), vette vis (omega-3 vetzuren), olijfolie, bepaalde noten, donkere chocolade en groene thee.

Als je superfoods gebruikt, zorg ervoor dat je voldoende variatie hebt, teveel dezelfde superfoods eten is ook niet goed voor de gezondheid omdat je dan maar weinig verschillende voedingsstoffen binnen krijgt.

Om je leefstijl aan te passen kun je ook vitaminen slikken om je weerstand te verhogen.