Buikspieren trainen

Iedereen wil een strakkere buik met mooie buikspieren. Hieronder vindt je de oefeningen die goed uitgevoerd kunnen worden, zonder ingewikkelde houdingen.

 

  • Sit-ups

Ga op je rug liggen, voeten plat op de grond en knieën gebogen. Handen op de dijen, wanneer je met je borst naar de knieën toe beweegt, neem dan je handen ook mee naar de knieën. Voer deze oefening aan het begin gedurende 30 seconden uit, dit doe je 3 keer. Na een tijdje zul je merken dat het erg gemakkelijk gaat dan ga je opbouwen naar 60 seconden en zo verder.

  • Crunches

Ga in dezelfde houding liggen als bij Sit-ups, maar met je handen achter je hoofd en je borst probeer je open te zetten. Houd je ellebogen open, je borst moet continu naar je knieën worden gebracht, dit doe je weer drie keer 30 seconden en ga je na een tijdje opbouwen.

  • V-up

Ga op de grond liggen en til je rug en benen van de grond, alleen je billen mogen de grond raken. Breng je knieën naar je borst, zorg dat je rug en benen de grond niet raken tijdens de oefening. Dit doe je weer drie keer 30 seconden en bouw je naar mate de oefening makkelijker gaat op

 

Tijdens de oefeningen moet je zorgen voor een goede ademhaling, dit om de oefeningen  makkelijker te laten verlopen. 

 

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

De volgende HTML-tags en -attributen zijn toegestaan: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>