Categoriearchief: Afvallen

5 motivatie tips voor blijvend resultaat

1. Trainen met muziek

Probeer eens met muziek te trainen.  Het zorgt ervoor dat  je een langer uithoudingsvermogen hebt.  Bovendien maakt het het sporten leuker. Muziek kan ontspannend werken of juist oppepend.

2. Een realistisch doel stellen

Wat is je doel? conditie opbouwen, spiermassa vergroten, of gewicht verliezen. Stel een duidelijk doel dat zal je helpen om je meer te motiveren en je doelen te bereiken.

3. Blijven herrineren aan je doelen.

hang ergens in huis een  briefje op met je doelstellingen. Hang het op een plek waar je het vaak ziet zoals: op de koelkast of op je nachtkastje, slaapkamerdeur etc.

4. Een sport buddy

Het is vaak veel leuker om samen met een vriend of vriendin te gaan sporten, zoek een leuke sport partner zo kunnen jullie elkaar motiveren. Bovendien zie je elkaar dan ook nog regelmatig en kan je gezellig de week doorspreken.

5. Beloon jezelf

Beloon jezelf, als je bijvoorbeeld al de helft van je doel hebt behaald heb je best een kleine beloning verdient! Ga bijvoorbeeld gezellig met je vriendinne een hapje eten of koop de spijkerbroek die je al heel lang wilde hebben. Ook kun je je spieren belonen doormiddel van een proteine shake.

wat zijn de 9 belangrijkste hormonen voor een slank figuur?

1. Insuline

Insuline wordt aangemaakt in de alvleesklier. Wat is de werking? het zorgt ervoor dat het bloedsuikergehalte niet te hoog wordt, ook het zorgt voor vetaanzet en  de spieropbouw.

 

2. schildklierhormoon

de schilklierhormoon wordt aangemaakt in de schildklier en stimuleert de vetverbranding en maakt energie vrij, het verbeterd de doorbloeding en versnelt de stofwisseling,bovendien helpthet bij het afvoeren van afvalstoffen,  en verlaagt het cholesterol,ook versoepelt het de  spieren en gewrichten, en zorgt voor de lichaamswarmte.

3. Testosteron

Testosteron wordt gemaakt in de eierstokken, testikels en bijnieren. Dat stimuleert de spieropbouwen en de vetafbraak. Ook geeft het je kracht tijdens stress situaties, het vergroot je libido en verbeterdt je humeur.

4. Oestrogeen

Oestrogeen wordt aangemaakt in de eierstokken en in het vetweefsel, het gaat osteoporose tegen, en het trekt je gezicht vlak en voorkomt rimpels:), ook stimuleert het je energie en verbetert je humeur.  Oestrogeen speelt ook een belangrijke rol tijdens je menstruatie.

5. Progesteron.

Progesteron wordt gemaakt in je eierstokken en in mindere maten in de bijnieren en tetes het zorgt ervoor dat je lichaam minder vocht vasthoud in je borsten, buik, benen en enkels. Het geeft je ook ontspanning en rust.

6. Groeihormoon

de groeihormoon wordt aangemaakt in de hyposfyse het geeft je siperen stevigheid en zorgt voor de vetverbranding, En voor de lengtegroei van het skelet in de jeugd.

7. Dhea

Dhea wordt gemaakt in de bijnieren  het stimuleert de spieraanmaak en ondersteunt de vetverbranding. Bovendien kan het in verschillende hormonen worden omgezet onder andere testosteron.

8. Cortisol

Cortisol wordt gemaakt in de bijnieren, het zorgt voor een snelle energie bij stress, ook laat het je bloedsuikerspiegel stijgen. bovendien werkt het ook nog ontstekingremmend en vermindert koorts.

9. Melatonine

Melatonine wordt aangemaakt in de pijnappelklier, het ondersteunt de nachtrust en is een sterke antioxidant, bovendien is het ook nog goed voor je immunsysteem.

 

Pure Chocolade zo slecht nog niet?

Wist je dat?

Chocolade zit vol flavanolen die zorgen voor een betere bloedtoevoer naar uw hersenen, In donkere chocolade  zitten ook endorfines die dezelfde feelgood gevoelens geven die je ook krijgt na de training. gewoon vasthouden aan een hoge kwaliteit donkere chocolade, hoge cacao spullen en probeer goedkopere suiker en verpakt snoepgoed te vermijden.

Een beetje hulp bij het afslanken!

Wil je een paar kilo’ s kwijt om je weer zelfverzekerd te zijn en om je goed te voelen?

Natuurlijk bestaat er  geen wondermiddel zodat je de volgende dag slank wakker wordt.  Gezond eten en sporten is de basis om gewicht te verliezen. Afvallen kan je eigenlijk maar op twee manieren doen of om minder energie binnen te krijgen of meer energie kwijt te raken.

We hebben wat handige tips op een rijtje gezet om het afvallen te stimuleren:

1. Groene thee: door het drinken van groene thee versneld je stofwisseling, en wanneer je stofwisseling versneld verbruikt je lichaam dus meer energie waardoor je af zal vallen. Maar verwacht geen wonderen van een natuurlijk product zul je niet super snel afvallen.

2. Appelazijn: afvallen met appelazijn gaat uitstekend. Appelazijn is van nature een hele goede vetverbrander, ze noemen het ook wel een wondermiddel voor de spijsvertering, het activeert de spijsvertering, zorgt dat je minder trek hebt in tussendoortjes en bovendien is het urine afdrijvend.  tel dit op en let op je lichaamsbeweging en dan kan de conclusie alleen maar zijn dat je afvalt.

3. Fatburners: misschien heb je er weleens van gehoord,  fatburners is de sportwereld een belangrijke term. Ze stoppen je honger gevoel en zorgen dat je meer energie krijgt door verschillende stoffen in fatburners. fatburners zijn een goed zetje in de rug om een paar kilo’ s af te vallen op korte termijn.

 

 

30 day squat challange – Thuis squaten

squatWaar is een squat nou goed voor, welke spiergroepen train je met een squat?

U heeft er vast wel eens van gehoort squats om mooie ronde en strakke billen te krijgen, bovendien train je ook je bovenbenen, rug, buik en hamstrting. Ook verbrand je met een squat meer calorieen dan bij iedere andere oefening. Ook is een squat ideaal om cellulites tegen te gaan.

Hoe voer je zo’ n squat nou uit?

Je gaat staan met je voeten naast elkaar op schouderbreedte, je houd je rug recht en gaat naar beneden zakken door je knieen te buigen tot een hoek van 90 graden of lager. Terwijl je deze oefening doet hou je je rug recht en kijk je naar voren. zoals op het plaatje rechts in beeld

Squat oefeningen voor thuis

squats challange

Iedereen heeft toch wel 10 minuutjes tijd om een paar oefeningen te doen voor het douche of voor je naar bed gaat? Ga dan nu deze uitdaging aan, en doe iedere dag het aantal squats die aangegeven zijn op het plaatje links. Binnen enkele dagen zal er al verschil te zien zijn. wil je het resultaat goed bekijken over de gehele 30 dagen. Maak dan een foto van je billen/benen voor de squat challange en een foto van na de squat challange. en het verschil zal duidelijk aantoonbaar zijn.

Een beetje squat variaties… Hier een filmpje met 100 variaties!

 

Er zijn een heleboel verschillende soorten squats zoek ze is op en wissel eens af. Ook kun je gewichten toevoegen zodat de squats zwaarder worden; hieronder een voorbeeld van een plie squat plie squat.

Hieronder nog een paar Squatvarianten

  • wall squat
  • squat +leg raise
  • roundabout squat
  • squat +reverse lifts
  • triple dip squat
  • suma squats +high kicks

 

 

 

Fatburners – Afvallen met stackers (Oxylelite Pro – USP Labs)

Na de oude fatburners met efedra is er nooit een middel geweest die dezelfde uitwerking had op onze vetverbranding en het hongerstillende effect van die fatburners is nooit meer geevenaard. Ondanks alle beloftes van fabrikanten dat zij zouden komen met een beter product dan de oude fatburners met efedra.

Laten we eerlijk zijn; groene thee, fatblockers en thermogenische fatburners zijn stuk voor stuk goede producten maar zullen je halverwege brengen, en dan?? De weg terug is even lang als de weg die je afgelegd hebt. Wat we willen vermijden is een terugval en wat we willen bewerkstelligen is vooruitgang! Welk product doet wat het belooft?

USP Labs antwoord: OxyELITE Pro! Deze fatburner staat nu al op eenzame hoogte. OxyELITE is een Super Thermogenische fatburner van 1e klas kwaliteit. Hij werkt absoluut anders dan alle andere produkten op de markt. Hij vat de koe bij de hoorns en pakt hardnekkig vet aan.

De gebieden die bij iedereen – dus ook bij jou – het meeste vet opslaan, daar doet oxy-elite-proOxyELITE Pro als eerste zijn werk. Hardnekkig vet wordt op zijn plaats gehouden door Alpha 2 receptoren die aanwezig zijn in je lichaam. Als jij graag droog wilt worden dan zijn Alpha 2 receptoren dus jouw vijand. Alpha 2 receptoren zorgen ervoor dat je lichaam vet opslaat en voorkomen dat het vet verbrandt.

Maar gelukkig, daar is dan OxyELITE Pro! OxyELITE Pro helpt de werking van Alpha 2 receptoren tegen te gaan. Zo kan je lichaam weer verder met vet verbranden en krijg jij het strakke lichaam waar je al heel je leven naartoe werkt.

Deze unieke formule is in staat om vet te verbranden op de moeilijkste plaatsen. Vrouwen kunnen het vet verbranden op de billen, de buik en de benen en mannen kunnen juist het vet in de buik beter en sneller verbranden dan ooit tevoren.

Klik op het plaatje om te bestellen!

202 Recepten voor een platte buik

Wat kan (mag) ik nu weer eten…?

Heb jij je dit zelf ook wel eens afgevraagd terwijl je tracht enkele kilo’s kwijt te geraken? Wat kan ik best als ontbijt eten? Welk tussendoortje mag ik eten? Of,…mag ik wel een tussendoortje? ( …JA!)

Heb je soms het gevoel dat je iedere week hetzelfde eet omdat je geen inspiratie hebt om iets lekkers klaar te maken?

Ondanks dat het de filosofie is van Het Mentale Dieet Plan om je eetgewoonten en leefgewoonten te helpen aanpassen en je dus niet echt te verplichten om je te beperken tot bepaalde gerechten, heb ik op vraag van velen in de lente een eerste Dieetrecepten boek uitgebracht met 101 heerlijke recepten voor een platte buik.

Dit receptenboek is ZO enthusiast onthaald dat duizenden leden vroeger naar meer van die heerlijke recepten waardoor we inmiddels een 2de volume hebben uitgebracht met nog eens 101 heerlijke recepten voor een platte buik waardoor je dus nu 202 heerlijke recepten voor een platte buik hebt!

Geen nood indien je het eerste deel gemist hebt…we hebben een SUPER promotie voorbereid waarbij je beide volumes met een aanzienlijke korting kan ontvangen! Of je kan natuurlijk ook starten met één van de twee volumes naar keuze.

Het is belangrijk dat je een gevarieerd menu hebt want wanneer je steeds hetzelfde en ‘verkeerde’ voedsel eet, word je alleen maar dikker. Het Mentale Dieet Plan leert je aan de hand van enkele grote richtlijnen en vooral aan de hand van de juiste mentale ondersteuning en mentale oefeningen hoe en wat je het beste kan eten om JE Ideale Gewicht te bereiken.

Toch zijn er mensen die het moeilijk blijven vinden om de juiste gerechten klaar te maken en zonder het goed en wel te beseffen vervallen ze terug in oude eetgewoonten en behelpen ze zich met een monotoon menu waardoor ze zich futloos voelen en merken dat de kilo’s er niet af willen.

Daarom publiceerde ik nu en dan eens een heerlijk recept om af te slanken op de blog en de deelnemers zijn hier steeds zeer enthousiast over…

Lees hier meer: