Categoriearchief: Fitness

TIPS: Fit blijven in de zomer

In de zomer stoppen de seizoenen van de meeste sporten, maar u wilt natuurlijk wel fit blijven. Uw levensgewoonten veranderen, u krijgt andere eetgewoonten en u gaat misschien minder sporten. Hiervoor kunt u natuurlijk naar de sportschool gaan, maar u gaat ook op vakantie en daar heeft u misschien niet de mogelijkheid om te gaan sporten in een sportschool. Hieronder een aantal tips om fit te blijven in de zomer, ook tijdens uw vakantie. 

  • Zorg dat u veel water drinkt
  • Probeer minstens 1 keer in de week een uurtje hard te lopen
  • Probeer voldoende fruit te eten of drink een vruchtensapje
  • Drink niet teveel alcoholische dranken
  • Pas op met het barbecueën, houdt het vlees zo lang mogelijk koud en zorg dat het helemaal doorbakken is
  • Zorg dat je een vaste planning hebt
  • Probeer lichtere maaltijden te eten zoals salades etc.
  • Als je op vakantie bent, zorg dat je dan baantjes gaat trekken of toch gaat hardlopen

Als u tijdens het sporten extra vet wilt verbranden, kunt u ook fatburners aanschaffen. Deze verhogen licht uw stofwisseling. Ideaal als u op vakantie dagelijks op een bedje ligt en in de middag en avonden lekker wilt eten. (zo blijft de schade beperkt)

Hoe belangrijk is voeding mbt sport?

Het is belangrijk om goed te eten, zeker als u resultaat wilt zien. Een gezonde voeding is ook erg belangrijk voor iemand die veel sport, door ongezonde dingen te eten kom je eerder aan dan dat je afvalt, door gezond te eten bevordert u uw fitheid en uw lichamelijke conditie.

Gezond eten is belangrijk voor een goede basis. Uw eetpatroon speelt ook een rol bij een gezonde leefstijl, het is belangrijk om een regelmatig voedingspatroon te hanteren, zodat u bijvoorbeeld om de 2 à 3 uur gaat eten en dit elke dag op dezelfde tijd doet. Als u hiervoor geen tijd heeft, kunt u ook gewoon de belangrijkste maaltijden van de dag mee pakken en af en toe een tussendoortje, zo blijft uw lichaam continu vet verbranden, waardoor u meer profijt heeft van uw trainingen.

Natuurlijk kunt u ook trainingsbevorderende poeders gebruiken, zoals eiwitshakes. In de eiwitshakes zit extra eiwit waardoor uw spieren sneller zullen herstellen na een training, hierdoor heeft u de dag erna minder last van de vorige training en kunt u gewoon weer voluit trainen zonder dat u last heeft van de vorige dag.

Vier buikspieroefeningen voor gegarandeerd resultaat!

Veel mensen gaan elke week naar de sportschool en werken zich daar in het zweet, vaak met de reden dat ze een strakker lichaam willen. Elke keer naar de sportschool gaan is niet nodig als je een strakker lichaam en een strakke buik wilt. Als je deze vier oefeningen elke dag bijhoudt zul je merken dat je vanzelf een strakke buik krijgt. Deze oefeningen voer je 30 seconden uit, daarna ga je naar de volgende, als je alle oefeningen hebt gedaan, begin je weer bij de eerste. Dit herhaal je vier keer, in totaal ben je 8 minuten  bezig met alle oefeningen samen.

Oefening 1: Reverse Crunch

Bij deze oefening ga je plat op je rug liggen, bij de startpositie lig je op je rug, met je armen plat naast je lichaam of net als in het voorbeeld met je handen achter je hoofd. Daarna breng je je benen van de grond, tijdens de oefening zorg je ervoor dat je benen in de lucht blijven zodat je buikspieren continu onder spanning staan. Als je je benen in de lucht hebt breng je je knieën tot boven je middel en zorg je dat je billen en onderrug omhoog komt van de grond of het matje.

reverse ab curl

Oefening 2: Bicycle Maneuver

Bij de Bicycle Manouver ga je plat op je rug liggen met je handen achter je hoofd en je benen in een hoek van 90 graden in de lucht. Tijdens deze oefening trek je één been naar je toe en zorg je dat je andere been gestrekt naar voren is zonder de grond te raken. Je tilt je hoofd een beetje van de grond af en draait naar de kant van het naar jou toegetrokken been, dit doe je daarna naar de andere kant, dit blijf je herhalen. Zorg dat je bovenrug en je benen tijdens de oefening van de grond blijven.

77290999

 

Oefening 3: Plank

Bij de plank ga je in een ligsteun liggen, met je ellebogen op de grond en je handen schuin naar binnen toe. Je steunt op je tenen en zorgt dat je rug, billen en benen ongeveer op één lijn zitten, je billen mogen niet boven je rug uit komen. Dit is een oefening waar je een beetje rust kunt houden.

ajs0994_2

 

Oefening 4: V-up

Bij de V-up begin je plat liggend op je rug, helemaal gestrekt. Voor de oefening steek je je armen recht voor je uit en til je je benen een beetje op. Je zorgt weer dat je rug en je benen van de grond blijven. Je brengt je bovenlichaam en je benen omhoog, je handen gaan dan naar de bovenkant van je voeten toe, als je de oefening goed uitvoert raken alleen je billen de grond nog. Hierna ga je weer terug naar de startpositie met je rug en benen net van de grond.

vupB

 

 

Je kunt voor extra resultaat ook onze Essence – Syntrax eiwitshakes gebruiken, hierdoor kun je je dagelijks benodigde eiwitten bijvullen, omdat je vaak te weinig eiwitten binnen krijgt. Door deze eiwitten herstellen je spieren sneller en zie je sneller resultaat. Zie hier verschillende soorten sportvoeding en supplementen

de 5 geheimen om je vetverbranding te stimuleren

Bent u ook zo bezig met calorieën tellen?  Dat is niet de oplossing! integendeel zelfs. Hieronder lees je 5 tips om de vetverbranding te stimuleren.

  • Veel kleine hoeveelheden eten op een dag.

Zodra je veel kleine porties eet stimuleer je de vetverbranding. Dit komt doordat je lichaam dan veel vaker bezig is met het verteren van voedsel. dat kost het lichaam meer energie dus  dat leidt tot een betere vetverbranding.

  • Pittig eten

Door het eten van pittig eten zoals bijvoorbeeld chillipepers kun je je vetverbranding stimuleren met 20% tot een halfuur na de maaltijd. Dit komt omdat je lichaamstemperatuur stijgt waardoor de vetverbranding gestimuleerd wordt.

  • Eet genoeg calorieën

Ik weet dat dit raar klinkt maar toch is het belangrijk dat je genoeg calorieën eet. Zodra je je lichaam weinig voeding geeft gaat het zuiniger om met de energie. Dan zal je lichaam ook sneller overgaan met het opslaan van vet. Dus probeer daarom niet veel minder calorieën te eten dan dat je verbrandt op een dag.

  • drink genoeg water

Je kan je vetverbranding stimuleren door veel water te drinken. Door 2 liter water per dag te drinken zal je vetverbranding worden gestimuleerd met 3%. Dit is een eenvoudige manier waardoor je meer vet verbrandt.

  • fatburners

Er zijn natuurlijk ook voedingssuplementen die de vetverbranding stimuleren. Zoals bijvoorbeeld fatburners. Deze kunnen een grote bijdragen leveren aan het gewichtsverlies.

Wat train je nu eigenlijk precies op een Crosstrainer?

Gewicht verliezen

Trainen op een crosstrainer is ideaal als je gewicht wil verliezen. Het grote voordeel van 14TCR02010_L_WEB72een crosstrainer ten opzichte van andere cardio apparaten is, dat je heel je lichaam traint en niet maar bepaalde spiergroepen. Een heel afgetraind lichaam zul je niet krijgen van een crosstrainer. Om dit te bereiken zul je toch echt aan de gewichten moeten maar het is ideaal om gewicht te verliezen. U kunt namelijk, afhankelijk van de intensiviteit tijdens een half uurtje met gemak zo’ n 500 kcal verliezen.

Voordelen van een crosstrainer

Bij een crosstrainer zijn zowel je onder lichaam als je boven lichaam in actie. Een crosstrainer is minder belastend voor je knieen dan hardlopen. Elke keer als je op een harde ondergrond landt krijgen je knieen een klap. Op een crosstrainer maken je benen een ronde soepele beweging waardoor je schokken op je knieen voorkomt. De crosstrainer is geschikt voor mensen met knie problemen of andere blessures.

Een ander voordeel van de crosstrainer is dat je geen vieze uitlaatgassen inademt of andere vervelende weersomstandigheden.

Muscle_groups_CrosstrainerHartslagzones

Wat is de ideale hartslag voor afvallen? Je ideale hartslag ligt tussen de 60 en 70% van je maximale hartslag. Je maximale hartslag kun je berekenen doormiddel van het volgende sommetje: Max hartslag= 220 – jouw leeftijd.

5 motivatie tips voor blijvend resultaat

1. Trainen met muziek

Probeer eens met muziek te trainen.  Het zorgt ervoor dat  je een langer uithoudingsvermogen hebt.  Bovendien maakt het het sporten leuker. Muziek kan ontspannend werken of juist oppepend.

2. Een realistisch doel stellen

Wat is je doel? conditie opbouwen, spiermassa vergroten, of gewicht verliezen. Stel een duidelijk doel dat zal je helpen om je meer te motiveren en je doelen te bereiken.

3. Blijven herrineren aan je doelen.

hang ergens in huis een  briefje op met je doelstellingen. Hang het op een plek waar je het vaak ziet zoals: op de koelkast of op je nachtkastje, slaapkamerdeur etc.

4. Een sport buddy

Het is vaak veel leuker om samen met een vriend of vriendin te gaan sporten, zoek een leuke sport partner zo kunnen jullie elkaar motiveren. Bovendien zie je elkaar dan ook nog regelmatig en kan je gezellig de week doorspreken.

5. Beloon jezelf

Beloon jezelf, als je bijvoorbeeld al de helft van je doel hebt behaald heb je best een kleine beloning verdient! Ga bijvoorbeeld gezellig met je vriendinne een hapje eten of koop de spijkerbroek die je al heel lang wilde hebben. Ook kun je je spieren belonen doormiddel van een proteine shake.

3 leuke oefeningen om met een gymball een plattte buik te krijgen

ball

ball 12bal 123

Een duur abbonement op de sportschool is niet meer nodig!  je kunt zoveel verschillende oefeningen doen thuis.  Door bijvoorbeeld heel simpel een gymbal aan te schaffen en vervolgens kunt u op google meer dan tientalle oefeningen vinden. Op de afbeeldingen een paar voorbeeldjes om je buik mee te trainen. Je kunt natuurlijk ook andere spiergroepen trainen met de gymbal.