Categoriearchief: Fitness

wat zijn de 9 belangrijkste hormonen voor een slank figuur?

1. Insuline

Insuline wordt aangemaakt in de alvleesklier. Wat is de werking? het zorgt ervoor dat het bloedsuikergehalte niet te hoog wordt, ook het zorgt voor vetaanzet en  de spieropbouw.

 

2. schildklierhormoon

de schilklierhormoon wordt aangemaakt in de schildklier en stimuleert de vetverbranding en maakt energie vrij, het verbeterd de doorbloeding en versnelt de stofwisseling,bovendien helpthet bij het afvoeren van afvalstoffen,  en verlaagt het cholesterol,ook versoepelt het de  spieren en gewrichten, en zorgt voor de lichaamswarmte.

3. Testosteron

Testosteron wordt gemaakt in de eierstokken, testikels en bijnieren. Dat stimuleert de spieropbouwen en de vetafbraak. Ook geeft het je kracht tijdens stress situaties, het vergroot je libido en verbeterdt je humeur.

4. Oestrogeen

Oestrogeen wordt aangemaakt in de eierstokken en in het vetweefsel, het gaat osteoporose tegen, en het trekt je gezicht vlak en voorkomt rimpels:), ook stimuleert het je energie en verbetert je humeur.  Oestrogeen speelt ook een belangrijke rol tijdens je menstruatie.

5. Progesteron.

Progesteron wordt gemaakt in je eierstokken en in mindere maten in de bijnieren en tetes het zorgt ervoor dat je lichaam minder vocht vasthoud in je borsten, buik, benen en enkels. Het geeft je ook ontspanning en rust.

6. Groeihormoon

de groeihormoon wordt aangemaakt in de hyposfyse het geeft je siperen stevigheid en zorgt voor de vetverbranding, En voor de lengtegroei van het skelet in de jeugd.

7. Dhea

Dhea wordt gemaakt in de bijnieren  het stimuleert de spieraanmaak en ondersteunt de vetverbranding. Bovendien kan het in verschillende hormonen worden omgezet onder andere testosteron.

8. Cortisol

Cortisol wordt gemaakt in de bijnieren, het zorgt voor een snelle energie bij stress, ook laat het je bloedsuikerspiegel stijgen. bovendien werkt het ook nog ontstekingremmend en vermindert koorts.

9. Melatonine

Melatonine wordt aangemaakt in de pijnappelklier, het ondersteunt de nachtrust en is een sterke antioxidant, bovendien is het ook nog goed voor je immunsysteem.

 

5 spieropbouwende soorten vis

Het klinkt meteen of het slecht voor je is als het woord vette vis wordt genoemd, maar onverzadigde vetten zijn juist goed, sterker nog, je lichaam heeft het nodig! Net zoals er goede en slechte suikers bestaan zijn er ook goede en slechte vetten.

Voedingscentrum raadt het zelfs aan om 2 keer per week vette vis te eten. Mensen die tweemaal per week vette vis eten hebben een lagere kans on hart en vaatziekten.

Zoek jij naar een gezonde en goede snack die goed is voor de spieropbouw, dan is een blikje zeevruchten de oplossing. snack zonder koolhyhdraten met veel eiwitten. zoals: anchovis, sardientjes, tonijn, markreel en zalm.

Lust je nou geen vis of eet je het gewoon te weinig kun je altijd nog Omega 3 capsules kopen voor een extra dosis vis olie

30 day squat challange – Thuis squaten

squatWaar is een squat nou goed voor, welke spiergroepen train je met een squat?

U heeft er vast wel eens van gehoort squats om mooie ronde en strakke billen te krijgen, bovendien train je ook je bovenbenen, rug, buik en hamstrting. Ook verbrand je met een squat meer calorieen dan bij iedere andere oefening. Ook is een squat ideaal om cellulites tegen te gaan.

Hoe voer je zo’ n squat nou uit?

Je gaat staan met je voeten naast elkaar op schouderbreedte, je houd je rug recht en gaat naar beneden zakken door je knieen te buigen tot een hoek van 90 graden of lager. Terwijl je deze oefening doet hou je je rug recht en kijk je naar voren. zoals op het plaatje rechts in beeld

Squat oefeningen voor thuis

squats challange

Iedereen heeft toch wel 10 minuutjes tijd om een paar oefeningen te doen voor het douche of voor je naar bed gaat? Ga dan nu deze uitdaging aan, en doe iedere dag het aantal squats die aangegeven zijn op het plaatje links. Binnen enkele dagen zal er al verschil te zien zijn. wil je het resultaat goed bekijken over de gehele 30 dagen. Maak dan een foto van je billen/benen voor de squat challange en een foto van na de squat challange. en het verschil zal duidelijk aantoonbaar zijn.

Een beetje squat variaties… Hier een filmpje met 100 variaties!

 

Er zijn een heleboel verschillende soorten squats zoek ze is op en wissel eens af. Ook kun je gewichten toevoegen zodat de squats zwaarder worden; hieronder een voorbeeld van een plie squat plie squat.

Hieronder nog een paar Squatvarianten

  • wall squat
  • squat +leg raise
  • roundabout squat
  • squat +reverse lifts
  • triple dip squat
  • suma squats +high kicks

 

 

 

De nieuwe Tunturi loopbanden – PURE RUN 1.1 – 2.1 en 3.1

Tunturi komt met een geheel nieuwe lijn loopbanden gebaseerd op de PURE serie.LR-140627-RN1100-6364

De nieuwe Tunturi Pure Run loopbanden gaan tussen de 999 en 1399 euro kosten en zijn allen voorzien van een degelijke stabiele Tunturi motor en een stevige loopplaat.

De nieuwe serie heeft een frisse wit groene kleur gekregen die van oorsprong bekend is onder het Finse merk Tunturi.

De verschillen:

Tunturi Pure RUN 1.1

LR-140627-RN1100-6423

  • 2.0 pk motor
  • 1.8mm band dikte
  • 25mm MDF loopdek
  • Opklapbaar
  • 10 programma’s
  • Borstband optioneel

Tunturi Pure RUN 2.1

  • 2.5 pk motor
  • 20 programma’sLR-140627-RMP2100-6266
  • 1.8mm banddikte
  • 25mm MDF loopdek
  • Borstband optioneel
  • Opklapbaar
  • Luxe display

Tunturi Pure Run 3.1

  • 3.0 pk motor
  • 23 Programma’s
  • Luxe display
  • 1.8mm banddikte
  • 25mm MDF loopdek

Fluid rower E216 E316 E520 – First degree fitness

Een roeitrainer is zeer effectief en traint bijna alle spieren in het lichaam. First degree fitness heeft een aantal roeitrainers in het assortiment oa. voor de veel eisende thuis roeier. Kijk eens op onze website naar de verschillen in de onderliggende serie’s

Fluid rower E216

Fluid rower E316

Fluid rower E520

Zo maak je hardlopen leuk

Tien nuttige tips

Hardlopen is een slimme, gezonde en goedkope manier om je conditie op peil te houden. Maar wat als je je er niet toe kunt zetten? We geven tien tips die hardlopen tot een leuke, plezierige ervaring maken.

hardlopen, rennen, lopen, conditie, sportschoenen, muziek, techniek, lichaam, krachttraining, spieren

1. Beloon jezelf

Je beloont jezelf natuurlijk niet met een patatje of een lekkere reep chocolade, maar verwen jezelf met iets wat het trainen stimuleert. Denk bijvoorbeeld aan:

  • Een massage
  • Nieuwe sportschoenen
  • Een mp3-speler om muziek te luisteren tijdens het rennen
  • Een gezonde salade

2. Wees realistisch

Verwacht niet meteen van jezelf dat je een marathon kunt lopen. Stel realistische doelen en kijk naar andere factoren dan alleen de afstand. Bijvoorbeeld:

  • Verbeter je techniek.
  • Let op je lichaam en rust uit bij steken in je zij.
  • Versterk je spieren met krachttraining.

3. Houd een logboek bij

Noteer alle dagen waarop je hardloopt in een logboek; met je tijden, afstanden en gevoel erbij. Het is leuk om na een tijdje je vorderingen te bekijken. Je zult een stijgende lijn ontdekken en denken: ik doe het niet voor niets!

4. Laat je steunen

Vraag een vriend(in), je trainer, je huisarts of de buurvrouw je te steunen. Het werkt motiverend als iemand net zo enthousiast is als jij.

5. Wees voorbereid

Zorg ervoor dat je spullen altijd klaarliggen, zodat je geen uitvluchten kunt bedenken. Vieze sportkleding kan een excuus zijn om op de bank te blijven zitten.

6. Zorg voor goede spullen

Niets is zo demotiverend als sportspullen die niet voldoen. Zorg dus voor goed zittende sportkleding, waarin je je ook nog een beetje comfortabel voelt. Kijk ook kritisch naar je schoenen: slechte hardloopschoenen vergallen het plezier in het lopen en vergroten de kans op blessures. Goed materiaal vergroot je sportplezier.

7. Kies een doel

Natuurlijk moet je realistisch blijven (punt 2), maar er is niets mis met het werken naar een doel. Kies bijvoorbeeld een evenement waarvoor je kunt trainen, zoals de van Dam tot Dam loop, de Marikenloop of misschien de lokale sponsorloop. Zorg wel voor een goed trainingsschema. Dit houd je gemotiveerd en geeft veel voldoening als het je lukt.

8. Zoek een trainingsmaatje

Alleen is ook maar alleen, met z’n tweetjes lopen verdubbelt het plezier. Zoek een trainingsmaatje en werk samen naar die wedstrijd of dat evenement toe. Dat is niet alleen gezellig, maar zorgt ook dat je minder snel opgeeft.

9.Verwacht geen perfectie

Het alles of niets denken is een valkuil. Mis je één of twee dagen? Een perfectionistische kijk op het leven leidt vaak tot opgeven. Besef dat je bijvoorbeeld ziek kunt worden en niet in staat bent te trainen.

10. Vergelijk jezelf niet met anderen

We kennen ze allemaal: mooie, slanke ‘Barbiepoppen’ in strakke sportkleding of mannen met een sixpack. Vergeet ze, vergelijk jezelf niet met anderen en wees trots op je eigen prestaties.

Je kunt in de winter uiteraard lopen op een loopband

Is het te koud om te sporten? Welnee!

Hardlopen in winterweer is geen probleem, als je maar de juiste voorzorgsmaatregelen treft.

De winterse kou zal voor velen een ideaal excuus zijn om de deur niet meer uit te gaan. En daarmee om ook niet te gaan sporten. Daarom komt sportzorg.nl met tips om in winterse omstandigheden toch te sporten. “Als je de tips in acht neemt, kun je bijvoorbeeld prima hardlopen in de kou”, zegt Danny de Beer van Bureau Sportgeneeskunde.

1. Zoek ongelukken niet op. Als het echt te hard gevroren heeft en glad is, sla dan een training over.
2. Raadpleeg voor de zekerheid eerst een weersite voordat je op een winterse dag naar buiten gaat om te sporten.
3. Smeer bij ijzige kou onbedekte lichaamsdelen in. Vaseline doet bij koude wind wonderen. Vergeet ook je lippen niet in te smeren.
4. Sporters met een chronische ziekte of een slechte conditie hebben een verhoogd risico op koudeletsel. Maar iedere sporter heeft hier kans op.
5. Neem kou op in je trainingsprogramma. Je creëert geen tolerantie tegen kou, maar je doet ervaring op in hoe je ermee omgaat. Zorg voor vaste herstelmomenten om op temperatuur te komen.
6. Zorg voor minimaal drie lagen in je kleding tegen kou. De eerste twee lagen dienen ter isolatie, de derde houdt het weer buiten en kan vocht afvoeren. Deze laag gebruik je alleen bij pauzes of bij wind of regen. Voorkom dat je kleding verzadigd raakt met zweet en/of vocht.
7. In een koude omgeving verbruik je meer energie. Te weinig koolydraten is funest voor zowel je warmtevoorziening als je training. Extra dranken en tussendoortjes kunnen een tekort voorkomen.
Crosstrainer informatie, Hometrainer kopen?