Categoriearchief: Gezondheid

Rawfoods

Wat zijn rawfoods?

Het is het rauw eten van voedsel, je voedsel mag niet worden verhit worden boven de 42 graden. Daardoor blijven de enzymen in tact.

Het eten van rawfoods is beter voor je lichaam omdat het meer voedingsstoffen bevat dan als je iets wel verhit. Bovendien kan je lichaam het veel beter opnemen & verteren wanneer het voedsel rauw is.

Door deze manier van eten krijg je meer energie en heb je minder slaap nodig. Ook verbeterd het je immuunsysteem en zorgt dat je gewicht verliest. Je huid zal er na een tijdje ook beter uit gaan zien.

Een aanvulling op rawfoods en superfoods. Deze hype is momenteel in volle gang en er is voldoende in te krijgen. Kijk eens op: whey eiwitten

Wat zijn de populaire Superfoods.. en wat doen ze?

Wat zijn superfoods?

Superfoods zijn ingredienten die een hoog gehalte aan voedingstoffen bevatten zoals vitamines, mineralen en  anti oxidante.

voorbeelden van superfoods zijn bijvoorbeeld:  Cacao bonen, Tarwe gras, Hennepzaad, Qinoa, Omega3 vetzuren, Pure chocolade, Gojibessen, Kokosvet  en nog veel meer.

Daardoor is het goed voor lichaam en geest. Er is ook bewezen dat je minder kans hebt op hart -en vaatziektes hebt wanneer je regelmatig superfoods eet. Ook zouden  de superfoods het libido verhogen en huidveroudering en depressie tegengaan.  Dus genoeg redenen om superfoods te eten.

 

5 motivatie tips voor blijvend resultaat

1. Trainen met muziek

Probeer eens met muziek te trainen.  Het zorgt ervoor dat  je een langer uithoudingsvermogen hebt.  Bovendien maakt het het sporten leuker. Muziek kan ontspannend werken of juist oppepend.

2. Een realistisch doel stellen

Wat is je doel? conditie opbouwen, spiermassa vergroten, of gewicht verliezen. Stel een duidelijk doel dat zal je helpen om je meer te motiveren en je doelen te bereiken.

3. Blijven herrineren aan je doelen.

hang ergens in huis een  briefje op met je doelstellingen. Hang het op een plek waar je het vaak ziet zoals: op de koelkast of op je nachtkastje, slaapkamerdeur etc.

4. Een sport buddy

Het is vaak veel leuker om samen met een vriend of vriendin te gaan sporten, zoek een leuke sport partner zo kunnen jullie elkaar motiveren. Bovendien zie je elkaar dan ook nog regelmatig en kan je gezellig de week doorspreken.

5. Beloon jezelf

Beloon jezelf, als je bijvoorbeeld al de helft van je doel hebt behaald heb je best een kleine beloning verdient! Ga bijvoorbeeld gezellig met je vriendinne een hapje eten of koop de spijkerbroek die je al heel lang wilde hebben. Ook kun je je spieren belonen doormiddel van een proteine shake.

wat zijn de 9 belangrijkste hormonen voor een slank figuur?

1. Insuline

Insuline wordt aangemaakt in de alvleesklier. Wat is de werking? het zorgt ervoor dat het bloedsuikergehalte niet te hoog wordt, ook het zorgt voor vetaanzet en  de spieropbouw.

 

2. schildklierhormoon

de schilklierhormoon wordt aangemaakt in de schildklier en stimuleert de vetverbranding en maakt energie vrij, het verbeterd de doorbloeding en versnelt de stofwisseling,bovendien helpthet bij het afvoeren van afvalstoffen,  en verlaagt het cholesterol,ook versoepelt het de  spieren en gewrichten, en zorgt voor de lichaamswarmte.

3. Testosteron

Testosteron wordt gemaakt in de eierstokken, testikels en bijnieren. Dat stimuleert de spieropbouwen en de vetafbraak. Ook geeft het je kracht tijdens stress situaties, het vergroot je libido en verbeterdt je humeur.

4. Oestrogeen

Oestrogeen wordt aangemaakt in de eierstokken en in het vetweefsel, het gaat osteoporose tegen, en het trekt je gezicht vlak en voorkomt rimpels:), ook stimuleert het je energie en verbetert je humeur.  Oestrogeen speelt ook een belangrijke rol tijdens je menstruatie.

5. Progesteron.

Progesteron wordt gemaakt in je eierstokken en in mindere maten in de bijnieren en tetes het zorgt ervoor dat je lichaam minder vocht vasthoud in je borsten, buik, benen en enkels. Het geeft je ook ontspanning en rust.

6. Groeihormoon

de groeihormoon wordt aangemaakt in de hyposfyse het geeft je siperen stevigheid en zorgt voor de vetverbranding, En voor de lengtegroei van het skelet in de jeugd.

7. Dhea

Dhea wordt gemaakt in de bijnieren  het stimuleert de spieraanmaak en ondersteunt de vetverbranding. Bovendien kan het in verschillende hormonen worden omgezet onder andere testosteron.

8. Cortisol

Cortisol wordt gemaakt in de bijnieren, het zorgt voor een snelle energie bij stress, ook laat het je bloedsuikerspiegel stijgen. bovendien werkt het ook nog ontstekingremmend en vermindert koorts.

9. Melatonine

Melatonine wordt aangemaakt in de pijnappelklier, het ondersteunt de nachtrust en is een sterke antioxidant, bovendien is het ook nog goed voor je immunsysteem.

 

Pure Chocolade zo slecht nog niet?

Wist je dat?

Chocolade zit vol flavanolen die zorgen voor een betere bloedtoevoer naar uw hersenen, In donkere chocolade  zitten ook endorfines die dezelfde feelgood gevoelens geven die je ook krijgt na de training. gewoon vasthouden aan een hoge kwaliteit donkere chocolade, hoge cacao spullen en probeer goedkopere suiker en verpakt snoepgoed te vermijden.

5 spieropbouwende soorten vis

Het klinkt meteen of het slecht voor je is als het woord vette vis wordt genoemd, maar onverzadigde vetten zijn juist goed, sterker nog, je lichaam heeft het nodig! Net zoals er goede en slechte suikers bestaan zijn er ook goede en slechte vetten.

Voedingscentrum raadt het zelfs aan om 2 keer per week vette vis te eten. Mensen die tweemaal per week vette vis eten hebben een lagere kans on hart en vaatziekten.

Zoek jij naar een gezonde en goede snack die goed is voor de spieropbouw, dan is een blikje zeevruchten de oplossing. snack zonder koolhyhdraten met veel eiwitten. zoals: anchovis, sardientjes, tonijn, markreel en zalm.

Lust je nou geen vis of eet je het gewoon te weinig kun je altijd nog Omega 3 capsules kopen voor een extra dosis vis olie

Vermijd verzadigde vetten

Waarom moet je verzadigd vet zoveel mogelijk mijden?

Mensen die langdurig veel vet voedsel eten hebben meer kans op dementie. Maar dat het ook op zeer korte termijn schade aanricht is echter nieuw, door veel vet te eten ga je op zeer korte termijn minder goed nadenken. Ook heb je natuurlijk goede vetten zoals omega 3, die verlagen de kans op hart- en vaatziekten. Uit vele onderzoeken blijkt dat omega 3 een positief effect heeft op je gezondheid.