Categorie archief: Sports

Vier buikspieroefeningen voor gegarandeerd resultaat!

Veel mensen gaan elke week naar de sportschool en werken zich daar in het zweet, vaak met de reden dat ze een strakker lichaam willen. Elke keer naar de sportschool gaan is niet nodig als je een strakker lichaam en een strakke buik wilt. Als je deze vier oefeningen elke dag bijhoudt zul je merken dat je vanzelf een strakke buik krijgt. Deze oefeningen voer je 30 seconden uit, daarna ga je naar de volgende, als je alle oefeningen hebt gedaan, begin je weer bij de eerste. Dit herhaal je vier keer, in totaal ben je 8 minuten  bezig met alle oefeningen samen.

Oefening 1: Reverse Crunch

Bij deze oefening ga je plat op je rug liggen, bij de startpositie lig je op je rug, met je armen plat naast je lichaam of net als in het voorbeeld met je handen achter je hoofd. Daarna breng je je benen van de grond, tijdens de oefening zorg je ervoor dat je benen in de lucht blijven zodat je buikspieren continu onder spanning staan. Als je je benen in de lucht hebt breng je je knieën tot boven je middel en zorg je dat je billen en onderrug omhoog komt van de grond of het matje.

reverse ab curl

Oefening 2: Bicycle Maneuver

Bij de Bicycle Manouver ga je plat op je rug liggen met je handen achter je hoofd en je benen in een hoek van 90 graden in de lucht. Tijdens deze oefening trek je één been naar je toe en zorg je dat je andere been gestrekt naar voren is zonder de grond te raken. Je tilt je hoofd een beetje van de grond af en draait naar de kant van het naar jou toegetrokken been, dit doe je daarna naar de andere kant, dit blijf je herhalen. Zorg dat je bovenrug en je benen tijdens de oefening van de grond blijven.

77290999

 

Oefening 3: Plank

Bij de plank ga je in een ligsteun liggen, met je ellebogen op de grond en je handen schuin naar binnen toe. Je steunt op je tenen en zorgt dat je rug, billen en benen ongeveer op één lijn zitten, je billen mogen niet boven je rug uit komen. Dit is een oefening waar je een beetje rust kunt houden.

ajs0994_2

 

Oefening 4: V-up

Bij de V-up begin je plat liggend op je rug, helemaal gestrekt. Voor de oefening steek je je armen recht voor je uit en til je je benen een beetje op. Je zorgt weer dat je rug en je benen van de grond blijven. Je brengt je bovenlichaam en je benen omhoog, je handen gaan dan naar de bovenkant van je voeten toe, als je de oefening goed uitvoert raken alleen je billen de grond nog. Hierna ga je weer terug naar de startpositie met je rug en benen net van de grond.

vupB

 

 

Je kunt voor extra resultaat ook onze Essence – Syntrax eiwitshakes gebruiken, hierdoor kun je je dagelijks benodigde eiwitten bijvullen, omdat je vaak te weinig eiwitten binnen krijgt. Door deze eiwitten herstellen je spieren sneller en zie je sneller resultaat. Zie hier verschillende soorten sportvoeding en supplementen

5 motivatie tips voor blijvend resultaat

1. Trainen met muziek

Probeer eens met muziek te trainen.  Het zorgt ervoor dat  je een langer uithoudingsvermogen hebt.  Bovendien maakt het het sporten leuker. Muziek kan ontspannend werken of juist oppepend.

2. Een realistisch doel stellen

Wat is je doel? conditie opbouwen, spiermassa vergroten, of gewicht verliezen. Stel een duidelijk doel dat zal je helpen om je meer te motiveren en je doelen te bereiken.

3. Blijven herrineren aan je doelen.

hang ergens in huis een  briefje op met je doelstellingen. Hang het op een plek waar je het vaak ziet zoals: op de koelkast of op je nachtkastje, slaapkamerdeur etc.

4. Een sport buddy

Het is vaak veel leuker om samen met een vriend of vriendin te gaan sporten, zoek een leuke sport partner zo kunnen jullie elkaar motiveren. Bovendien zie je elkaar dan ook nog regelmatig en kan je gezellig de week doorspreken.

5. Beloon jezelf

Beloon jezelf, als je bijvoorbeeld al de helft van je doel hebt behaald heb je best een kleine beloning verdient! Ga bijvoorbeeld gezellig met je vriendinne een hapje eten of koop de spijkerbroek die je al heel lang wilde hebben. Ook kun je je spieren belonen doormiddel van een proteine shake.

Een beetje hulp bij het afslanken!

Wil je een paar kilo’ s kwijt om je weer zelfverzekerd te zijn en om je goed te voelen?

Natuurlijk bestaat er  geen wondermiddel zodat je de volgende dag slank wakker wordt.  Gezond eten en sporten is de basis om gewicht te verliezen. Afvallen kan je eigenlijk maar op twee manieren doen of om minder energie binnen te krijgen of meer energie kwijt te raken.

We hebben wat handige tips op een rijtje gezet om het afvallen te stimuleren:

1. Groene thee: door het drinken van groene thee versneld je stofwisseling, en wanneer je stofwisseling versneld verbruikt je lichaam dus meer energie waardoor je af zal vallen. Maar verwacht geen wonderen van een natuurlijk product zul je niet super snel afvallen.

2. Appelazijn: afvallen met appelazijn gaat uitstekend. Appelazijn is van nature een hele goede vetverbrander, ze noemen het ook wel een wondermiddel voor de spijsvertering, het activeert de spijsvertering, zorgt dat je minder trek hebt in tussendoortjes en bovendien is het urine afdrijvend.  tel dit op en let op je lichaamsbeweging en dan kan de conclusie alleen maar zijn dat je afvalt.

3. Fatburners: misschien heb je er weleens van gehoord,  fatburners is de sportwereld een belangrijke term. Ze stoppen je honger gevoel en zorgen dat je meer energie krijgt door verschillende stoffen in fatburners. fatburners zijn een goed zetje in de rug om een paar kilo’ s af te vallen op korte termijn.

 

 

30 day squat challange – Thuis squaten

squatWaar is een squat nou goed voor, welke spiergroepen train je met een squat?

U heeft er vast wel eens van gehoort squats om mooie ronde en strakke billen te krijgen, bovendien train je ook je bovenbenen, rug, buik en hamstrting. Ook verbrand je met een squat meer calorieen dan bij iedere andere oefening. Ook is een squat ideaal om cellulites tegen te gaan.

Hoe voer je zo’ n squat nou uit?

Je gaat staan met je voeten naast elkaar op schouderbreedte, je houd je rug recht en gaat naar beneden zakken door je knieen te buigen tot een hoek van 90 graden of lager. Terwijl je deze oefening doet hou je je rug recht en kijk je naar voren. zoals op het plaatje rechts in beeld

Squat oefeningen voor thuis

squats challange

Iedereen heeft toch wel 10 minuutjes tijd om een paar oefeningen te doen voor het douche of voor je naar bed gaat? Ga dan nu deze uitdaging aan, en doe iedere dag het aantal squats die aangegeven zijn op het plaatje links. Binnen enkele dagen zal er al verschil te zien zijn. wil je het resultaat goed bekijken over de gehele 30 dagen. Maak dan een foto van je billen/benen voor de squat challange en een foto van na de squat challange. en het verschil zal duidelijk aantoonbaar zijn.

Een beetje squat variaties… Hier een filmpje met 100 variaties!

 

Er zijn een heleboel verschillende soorten squats zoek ze is op en wissel eens af. Ook kun je gewichten toevoegen zodat de squats zwaarder worden; hieronder een voorbeeld van een plie squat plie squat.

Hieronder nog een paar Squatvarianten

  • wall squat
  • squat +leg raise
  • roundabout squat
  • squat +reverse lifts
  • triple dip squat
  • suma squats +high kicks

 

 

 

Zo maak je hardlopen leuk

Tien nuttige tips

Hardlopen is een slimme, gezonde en goedkope manier om je conditie op peil te houden. Maar wat als je je er niet toe kunt zetten? We geven tien tips die hardlopen tot een leuke, plezierige ervaring maken.

hardlopen, rennen, lopen, conditie, sportschoenen, muziek, techniek, lichaam, krachttraining, spieren

1. Beloon jezelf

Je beloont jezelf natuurlijk niet met een patatje of een lekkere reep chocolade, maar verwen jezelf met iets wat het trainen stimuleert. Denk bijvoorbeeld aan:

  • Een massage
  • Nieuwe sportschoenen
  • Een mp3-speler om muziek te luisteren tijdens het rennen
  • Een gezonde salade

2. Wees realistisch

Verwacht niet meteen van jezelf dat je een marathon kunt lopen. Stel realistische doelen en kijk naar andere factoren dan alleen de afstand. Bijvoorbeeld:

  • Verbeter je techniek.
  • Let op je lichaam en rust uit bij steken in je zij.
  • Versterk je spieren met krachttraining.

3. Houd een logboek bij

Noteer alle dagen waarop je hardloopt in een logboek; met je tijden, afstanden en gevoel erbij. Het is leuk om na een tijdje je vorderingen te bekijken. Je zult een stijgende lijn ontdekken en denken: ik doe het niet voor niets!

4. Laat je steunen

Vraag een vriend(in), je trainer, je huisarts of de buurvrouw je te steunen. Het werkt motiverend als iemand net zo enthousiast is als jij.

5. Wees voorbereid

Zorg ervoor dat je spullen altijd klaarliggen, zodat je geen uitvluchten kunt bedenken. Vieze sportkleding kan een excuus zijn om op de bank te blijven zitten.

6. Zorg voor goede spullen

Niets is zo demotiverend als sportspullen die niet voldoen. Zorg dus voor goed zittende sportkleding, waarin je je ook nog een beetje comfortabel voelt. Kijk ook kritisch naar je schoenen: slechte hardloopschoenen vergallen het plezier in het lopen en vergroten de kans op blessures. Goed materiaal vergroot je sportplezier.

7. Kies een doel

Natuurlijk moet je realistisch blijven (punt 2), maar er is niets mis met het werken naar een doel. Kies bijvoorbeeld een evenement waarvoor je kunt trainen, zoals de van Dam tot Dam loop, de Marikenloop of misschien de lokale sponsorloop. Zorg wel voor een goed trainingsschema. Dit houd je gemotiveerd en geeft veel voldoening als het je lukt.

8. Zoek een trainingsmaatje

Alleen is ook maar alleen, met z’n tweetjes lopen verdubbelt het plezier. Zoek een trainingsmaatje en werk samen naar die wedstrijd of dat evenement toe. Dat is niet alleen gezellig, maar zorgt ook dat je minder snel opgeeft.

9.Verwacht geen perfectie

Het alles of niets denken is een valkuil. Mis je één of twee dagen? Een perfectionistische kijk op het leven leidt vaak tot opgeven. Besef dat je bijvoorbeeld ziek kunt worden en niet in staat bent te trainen.

10. Vergelijk jezelf niet met anderen

We kennen ze allemaal: mooie, slanke ‘Barbiepoppen’ in strakke sportkleding of mannen met een sixpack. Vergeet ze, vergelijk jezelf niet met anderen en wees trots op je eigen prestaties.

Je kunt in de winter uiteraard lopen op een loopband

Is het te koud om te sporten? Welnee!

Hardlopen in winterweer is geen probleem, als je maar de juiste voorzorgsmaatregelen treft.

De winterse kou zal voor velen een ideaal excuus zijn om de deur niet meer uit te gaan. En daarmee om ook niet te gaan sporten. Daarom komt sportzorg.nl met tips om in winterse omstandigheden toch te sporten. “Als je de tips in acht neemt, kun je bijvoorbeeld prima hardlopen in de kou”, zegt Danny de Beer van Bureau Sportgeneeskunde.

1. Zoek ongelukken niet op. Als het echt te hard gevroren heeft en glad is, sla dan een training over.
2. Raadpleeg voor de zekerheid eerst een weersite voordat je op een winterse dag naar buiten gaat om te sporten.
3. Smeer bij ijzige kou onbedekte lichaamsdelen in. Vaseline doet bij koude wind wonderen. Vergeet ook je lippen niet in te smeren.
4. Sporters met een chronische ziekte of een slechte conditie hebben een verhoogd risico op koudeletsel. Maar iedere sporter heeft hier kans op.
5. Neem kou op in je trainingsprogramma. Je creëert geen tolerantie tegen kou, maar je doet ervaring op in hoe je ermee omgaat. Zorg voor vaste herstelmomenten om op temperatuur te komen.
6. Zorg voor minimaal drie lagen in je kleding tegen kou. De eerste twee lagen dienen ter isolatie, de derde houdt het weer buiten en kan vocht afvoeren. Deze laag gebruik je alleen bij pauzes of bij wind of regen. Voorkom dat je kleding verzadigd raakt met zweet en/of vocht.
7. In een koude omgeving verbruik je meer energie. Te weinig koolydraten is funest voor zowel je warmtevoorziening als je training. Extra dranken en tussendoortjes kunnen een tekort voorkomen.
Crosstrainer informatie, Hometrainer kopen?

Reebok lanceert sportschoen met Armani

AMSTERDAM – Steeds meer designers kiezen ervoor om naast hun chique schoenenlijn ook een sportschoen op de markt te brengen. Zo brengt het Italiaans modehuis Emporio Armani samen met sportmerk Reebok een nieuwe, limited edition, sportschoen uit.

De samenwerking tussen de twee grote merken leverde een modieuze schoen op en draagt de naam Limited Edition EasyTone. Er zijn maar 1.111 paren van gemaakt, die nu te koop zijn in geselecteerde Emporio Armani winkels.

Training
Emporio Armani kwam zelf met het voorstel nadat zij ondervonden dat de vraag naar modieuze, doch functionele sportschoenen groot is.
De EasyTone schoenen zijn zo ontworpen dat tijdens het lopen de been- en bilspieren getraind worden.

Veters
De nieuwe designersneakers zijn zwart met krokodil-achtige details erop en worden met verschillende kleuren veters geleverd. Op deze manier kan de klant zelf wat kleur aan de schoen toevoegen. nox pump, yates nox pump