Vergelijking Sofit en LoseIt

Sofit

  • Bij elke activiteit kunt u SoFit gebruiken, of u nu uw hond uitlaat, een stukje gaat joggen of gaat fietsen.
  • Door uw activiteiten te tracken kun je punten verdienen en daardoor kun je prijzen verdienen.
  • U kunt meedoen aan challenges.
  • U kunt door buddy’s toe te voegen de voortgang van je buddy’s volgen, je kunt ze uitdagen en hun tijd verbeteren, maar ook samen een challenge doen.

Lose it

  • Zorgt voor een aangepast schema speciaal gemaakt voor u om gewicht te verliezen.
  • Verbindt u aan apparaten, mensen en stelt voeding voor om het gewichtsverlies zo natuurlijk en duurzaam mogelijk te maken.
  • U kunt zelf uw doelen samenstellen.
  • U kunt uw eigen voortgang bijhouden.
  • Uw vrienden op de app kunnen u helpen zodat u altijd gemotiveerd blijft.

De apps zijn in grote lijnen verschillend. SoFit is een app die gericht is op dagelijkse activiteiten, zoals lopen, fietsen, wandelen met uw hond, terwijl Lose It een app is die gericht is op afvallen, dus die u helpt met oefeningen, wat u wel en niet moet eten en hoe u het snelste uw streefgewicht bereikt. Het gaat allebei wel een beetje om hardlopen, dat hebben de apps dan weer gemeen.

Superfoods – Wat zijn het? Wat doet het met je?

Superfoods zijn door een hoog gehalte aan goede voedingsstoffen en antioxidanten veel positieve effecten hebben voor de gezondheid. De geclaimde voedingseffecten van superfoods zijn alleen nog niet genoeg wetenschappelijk onderbouwd.

Verschillende superfoods zijn: Goijbessen, cacaobonen, hennepzaad, tarwegras, maar ook bessen, rode druiven, vette vis voor omega-3, olijfolie, verschillende soorten noten en donkere chocola kan ook worden gezien als superfood.

Van superfoods wordt gezegd dat ze een hoog gehalte aan voedingsstoffen of bioactieve stoffen bevatten, zoals vitamines, mineralen en antioxidanten. Superfoods zouden het libido verhogen, hart- en vaatziekten voorkomen, helpen met afvallen en ze zouden zelfs depressies en huidveroudering voorkomen.

Superfoods worden ook nog eens verdeeld in verschillende soorten. Zo heb je speciale superfoods en normale superfoods, hieronder een aantal voorbeelden:

Speciale superfoods: gojibessen, cacaobonen, chiazaad, hennepzaad, bijenpollen, tarwegras, kokosvet, zeewier en algenextracten.

Normale superfoods: verschillende soorten fruit en groenten (bessen, rode druiven, knoflook en uien, koolsoorten, tomaten, broccoli), vette vis (omega-3 vetzuren), olijfolie, bepaalde noten, donkere chocolade en groene thee.

Als je superfoods gebruikt, zorg ervoor dat je voldoende variatie hebt, teveel dezelfde superfoods eten is ook niet goed voor de gezondheid omdat je dan maar weinig verschillende voedingsstoffen binnen krijgt.

Om je leefstijl aan te passen kun je ook vitaminen slikken om je weerstand te verhogen.

Roken kan depressie veroorzaken

Vaak hoor je dat mensen zeggen dat een sigaret zorgt voor ontspanning. Dit is echter niet waar, uit onderzoek blijkt dat depressie en angstaanvallen met 70% toenemen bij de mensen die voor langere tijd roken.

sigaretteHet is namelijk zo dat het geluksgevoel dat je krijgt na het opsteken van een sigaret maar tijdelijk is. Daarna ontstaan er ontwenningsverschijnselen.

Tijdens een onderzoek van de University College in London hebben ze 6500 mensen ouder dan 40 jaar gevraagd mee te doen aan een enquête over hun rookgedrag. De groep bestond uit rokers, ex-rokers en niet rokers. De groep kreeg vragen over angst en stress. Uit het onderzoek bleek dat 18,3% van de mensen die roken lijden aan depressie of angstaanvallen bij de ex-rokers was dit 11,3% en bij de niet rokers 10%. Er is dus een duidelijk verschil tussen rokers en niet rokers.

 

Tip: neem een goede Multivitamine (Adam van Now Foods)

Vier buikspieroefeningen voor gegarandeerd resultaat!

Veel mensen gaan elke week naar de sportschool en werken zich daar in het zweet, vaak met de reden dat ze een strakker lichaam willen. Elke keer naar de sportschool gaan is niet nodig als je een strakker lichaam en een strakke buik wilt. Als je deze vier oefeningen elke dag bijhoudt zul je merken dat je vanzelf een strakke buik krijgt. Deze oefeningen voer je 30 seconden uit, daarna ga je naar de volgende, als je alle oefeningen hebt gedaan, begin je weer bij de eerste. Dit herhaal je vier keer, in totaal ben je 8 minuten  bezig met alle oefeningen samen.

Oefening 1: Reverse Crunch

Bij deze oefening ga je plat op je rug liggen, bij de startpositie lig je op je rug, met je armen plat naast je lichaam of net als in het voorbeeld met je handen achter je hoofd. Daarna breng je je benen van de grond, tijdens de oefening zorg je ervoor dat je benen in de lucht blijven zodat je buikspieren continu onder spanning staan. Als je je benen in de lucht hebt breng je je knieën tot boven je middel en zorg je dat je billen en onderrug omhoog komt van de grond of het matje.

reverse ab curl

Oefening 2: Bicycle Maneuver

Bij de Bicycle Manouver ga je plat op je rug liggen met je handen achter je hoofd en je benen in een hoek van 90 graden in de lucht. Tijdens deze oefening trek je één been naar je toe en zorg je dat je andere been gestrekt naar voren is zonder de grond te raken. Je tilt je hoofd een beetje van de grond af en draait naar de kant van het naar jou toegetrokken been, dit doe je daarna naar de andere kant, dit blijf je herhalen. Zorg dat je bovenrug en je benen tijdens de oefening van de grond blijven.

77290999

 

Oefening 3: Plank

Bij de plank ga je in een ligsteun liggen, met je ellebogen op de grond en je handen schuin naar binnen toe. Je steunt op je tenen en zorgt dat je rug, billen en benen ongeveer op één lijn zitten, je billen mogen niet boven je rug uit komen. Dit is een oefening waar je een beetje rust kunt houden.

ajs0994_2

 

Oefening 4: V-up

Bij de V-up begin je plat liggend op je rug, helemaal gestrekt. Voor de oefening steek je je armen recht voor je uit en til je je benen een beetje op. Je zorgt weer dat je rug en je benen van de grond blijven. Je brengt je bovenlichaam en je benen omhoog, je handen gaan dan naar de bovenkant van je voeten toe, als je de oefening goed uitvoert raken alleen je billen de grond nog. Hierna ga je weer terug naar de startpositie met je rug en benen net van de grond.

vupB

 

 

Je kunt voor extra resultaat ook onze Essence – Syntrax eiwitshakes gebruiken, hierdoor kun je je dagelijks benodigde eiwitten bijvullen, omdat je vaak te weinig eiwitten binnen krijgt. Door deze eiwitten herstellen je spieren sneller en zie je sneller resultaat. Zie hier verschillende soorten sportvoeding en supplementen

de 5 geheimen om je vetverbranding te stimuleren

Bent u ook zo bezig met calorieën tellen?  Dat is niet de oplossing! integendeel zelfs. Hieronder lees je 5 tips om de vetverbranding te stimuleren.

  • Veel kleine hoeveelheden eten op een dag.

Zodra je veel kleine porties eet stimuleer je de vetverbranding. Dit komt doordat je lichaam dan veel vaker bezig is met het verteren van voedsel. dat kost het lichaam meer energie dus  dat leidt tot een betere vetverbranding.

  • Pittig eten

Door het eten van pittig eten zoals bijvoorbeeld chillipepers kun je je vetverbranding stimuleren met 20% tot een halfuur na de maaltijd. Dit komt omdat je lichaamstemperatuur stijgt waardoor de vetverbranding gestimuleerd wordt.

  • Eet genoeg calorieën

Ik weet dat dit raar klinkt maar toch is het belangrijk dat je genoeg calorieën eet. Zodra je je lichaam weinig voeding geeft gaat het zuiniger om met de energie. Dan zal je lichaam ook sneller overgaan met het opslaan van vet. Dus probeer daarom niet veel minder calorieën te eten dan dat je verbrandt op een dag.

  • drink genoeg water

Je kan je vetverbranding stimuleren door veel water te drinken. Door 2 liter water per dag te drinken zal je vetverbranding worden gestimuleerd met 3%. Dit is een eenvoudige manier waardoor je meer vet verbrandt.

  • fatburners

Er zijn natuurlijk ook voedingssuplementen die de vetverbranding stimuleren. Zoals bijvoorbeeld fatburners. Deze kunnen een grote bijdragen leveren aan het gewichtsverlies.

Wat train je nu eigenlijk precies op een Crosstrainer?

Gewicht verliezen

Trainen op een crosstrainer is ideaal als je gewicht wil verliezen. Het grote voordeel van 14TCR02010_L_WEB72een crosstrainer ten opzichte van andere cardio apparaten is, dat je heel je lichaam traint en niet maar bepaalde spiergroepen. Een heel afgetraind lichaam zul je niet krijgen van een crosstrainer. Om dit te bereiken zul je toch echt aan de gewichten moeten maar het is ideaal om gewicht te verliezen. U kunt namelijk, afhankelijk van de intensiviteit tijdens een half uurtje met gemak zo’ n 500 kcal verliezen.

Voordelen van een crosstrainer

Bij een crosstrainer zijn zowel je onder lichaam als je boven lichaam in actie. Een crosstrainer is minder belastend voor je knieen dan hardlopen. Elke keer als je op een harde ondergrond landt krijgen je knieen een klap. Op een crosstrainer maken je benen een ronde soepele beweging waardoor je schokken op je knieen voorkomt. De crosstrainer is geschikt voor mensen met knie problemen of andere blessures.

Een ander voordeel van de crosstrainer is dat je geen vieze uitlaatgassen inademt of andere vervelende weersomstandigheden.

Muscle_groups_CrosstrainerHartslagzones

Wat is de ideale hartslag voor afvallen? Je ideale hartslag ligt tussen de 60 en 70% van je maximale hartslag. Je maximale hartslag kun je berekenen doormiddel van het volgende sommetje: Max hartslag= 220 – jouw leeftijd.

Rawfoods

Wat zijn rawfoods?

Het is het rauw eten van voedsel, je voedsel mag niet worden verhit worden boven de 42 graden. Daardoor blijven de enzymen in tact.

Het eten van rawfoods is beter voor je lichaam omdat het meer voedingsstoffen bevat dan als je iets wel verhit. Bovendien kan je lichaam het veel beter opnemen & verteren wanneer het voedsel rauw is.

Door deze manier van eten krijg je meer energie en heb je minder slaap nodig. Ook verbeterd het je immuunsysteem en zorgt dat je gewicht verliest. Je huid zal er na een tijdje ook beter uit gaan zien.

Een aanvulling op rawfoods en superfoods. Deze hype is momenteel in volle gang en er is voldoende in te krijgen. Kijk eens op: whey eiwitten