Stress is nergens goed voor, 10 tips om stress te verminderen

Er komt niets meer uit je handen. Al maanden
gaat je leven aan je voorbij als een hogesnelheidstrein. Je voelt je ongelukkig.
Je hebt hoofdpijn en bent prikkelbaar. Je bent gestrest. Tijd voor een rood
sein. Blijf je stress de baas met deze tips.

Tijdens je leven zijn er veel gebeurtenissen die stress kunnen geven. De dood
van een geliefde. Een echtscheiding of ontslag. Maar het meest voorkomend is
stress door een hoge werkdruk.

Tips
tegen stress

Heb je het idee dat je stress hebt? Neem je klachten serieus en
doe er iets aan.

  • Plan vrije tijd. Zoek niet naar een eenzaam uurtje in je agenda, maar plan
    van tevoren een vrij moment in. Dat moment is voor jou en niet om je
    belastingformulieren in te vullen. Spreek af met anderen, dan kun je ook niet zo
    gemakkelijk afzeggen.
  • Hou op met ‘moeten’. Het lijkt alsof iedereen zoveel van je verwacht. Dat
    alles mis gaat als jij niets doet. Bedenk dat je niet onmisbaar bent. Vaak zijn
    het niet de anderen waarvan je zoveel moet. Meestal moet je zoveel van jezelf.
    Je hoeft niet perfect te zijn. Pas je doelen aan, zodat ze haalbaar zijn.
  • Eet gezond en sport. Stress maakt je moe, logisch dat je het liefst met een
    pizza op de bank ploft. Op dat moment lijkt dat verwennerij, maar op de lange
    termijn geef je stress meer kans. Zorg dat je gezond blijft, dan kunnen je geest
    en lichaam beter tegen spanning. Van bewegen krijg je meer energie en het werkt
    ook nog eens stressverlagend.
  • Geen koffie, sigaretten, alcohol en slaapmiddelen. Het zijn populaire
    middeltjes om je minder gestrest te voelen. Maar jammer genoeg werken ze niet.
    Uiteindelijk zorgen stoffen als nicotine en cafeïne in tabak en koffie ervoor
    dat je lichaam nog meer spanning voelt. Alcohol en slaapmiddelen helpen je
    inslapen, maar je krijgt minder gezonde slaap. Terwijl je dit nodig hebt om alle
    indrukken van de dag te verwerken.
  • Schrap activiteiten. Heb je het echt te druk? Kijk eens objectief naar al je
    bezigheden. Kun je niet wat schrappen? Je bent niet overal verantwoordelijk
    voor. Denk niet dat je zwak bent, als je besluit minder te gaan werken. Bedenk
    dat je baas meer heeft aan een werknemer die een normale hoeveelheid werk
    verzet, dan één die thuis zit met een burn-out.
  • Praat met anderen. Blijf niet alleen zitten met je problemen. Op je werk kun
    je je baas of collega’s duidelijk maken dat je te veel werk hebt liggen. Of dat
    het te chaotisch is. Grote kans dat ze niet eens hebben gemerkt dat je werk je
    overspoelt.
  • Zeg ‘nee’. Kies ook eens voor jezelf. Stel grenzen aan wat je wel en niet
    wil doen. Het is heel frustrerend als andere mensen je leven bepalen. Zeg niet
    meteen ‘ja’ als iemand iets van je wil, waar je eigenlijk geen zin in hebt.
    Vraag tenminste bedenktijd, dat maakt het makkelijker om af te zeggen.
  • Maak een planning. Begin de dag met een takenlijstje. Schrijf hier op wat je
    die dag moet doen. Het geeft je overzicht en houvast. Je kan ook aan het einde
    van een werkdag alvast een lijstje voor de volgende dag maken. Dat helpt je ‘s
    avonds om je werk los te laten. Als je in je vrije tijd dan nog aan iets denkt,
    schrijf je dit meteen op.
  • Denk aan je successen. Misschien sta je nu voor een moeilijke situatie, maar
    dat kun je aan. Je hebt al voor hetere vuren gestaan. Wees trots op wat je tot
    nu toe hebt behaald. Je hebt zoveel goede eigenschappen.
  • Ontspan. Zorg voor vaste momenten van ontspanning. Hoe je dat doet maakt
    niet uit. Doe ademhalingsoefeningen, maak een wandeling. Veel mensen ontspannen
    met muziek, een boek of een lang uitgebreid bad.
  • Herken stress. Voor iedereen is het hebben van stress anders. Niet iedereen
    heeft hoofdpijn, de één valt af, de ander gaat zich volproppen. Let goed op de
    signalen die je lichaam geeft. Leer van vorige stress-situaties, zodat je snel
    kan ingrijpen als het je weer overkomt.

Heb je dit allemaal geprobeerd, maar zonder resultaat? Misschien heb je last
van chronische stress. Ga dan naar de huisarts en zoek professionele
hulp. het voedings supplement MACA heeft ook een positieve invloed op stress, evenals vitamine B

Een gedachte over “Stress is nergens goed voor, 10 tips om stress te verminderen

  1. Pingback: Geen zin in seks meer? Libido ver te zoeken? Lees verder…. « Gezondheids Nieuws

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *