Met deze oefeningen ziet u gegarandeerd resultaat!
Dag 2 Dag 3 Dag 4 Dag 5 Dag 6 Dag 7 Dag 8 Dag 9 Dag 10 Dag 11 Dag 12 Dag 13 Dag 14 Dag 15
Dag 17 Dag 18 Dag 19 Dag 20 Dag 21 Dag 22 Dag 23 Dag 24 Dag 25 Dag 26 Dag 27 Dag 28 Dag 29 Dag 30
Visagie gedaan door Kristel van Heugten bruidsmake-up
In de zomer stoppen de seizoenen van de meeste sporten, maar u wilt natuurlijk wel fit blijven. Uw levensgewoonten veranderen, u krijgt andere eetgewoonten en u gaat misschien minder sporten. Hiervoor kunt u natuurlijk naar de sportschool gaan, maar u gaat ook op vakantie en daar heeft u misschien niet de mogelijkheid om te gaan sporten in een sportschool. Hieronder een aantal tips om fit te blijven in de zomer, ook tijdens uw vakantie.
Als u tijdens het sporten extra vet wilt verbranden, kunt u ook fatburners aanschaffen. Deze verhogen licht uw stofwisseling. Ideaal als u op vakantie dagelijks op een bedje ligt en in de middag en avonden lekker wilt eten. (zo blijft de schade beperkt)
Het is belangrijk om goed te eten, zeker als u resultaat wilt zien. Een gezonde voeding is ook erg belangrijk voor iemand die veel sport, door ongezonde dingen te eten kom je eerder aan dan dat je afvalt, door gezond te eten bevordert u uw fitheid en uw lichamelijke conditie.
Gezond eten is belangrijk voor een goede basis. Uw eetpatroon speelt ook een rol bij een gezonde leefstijl, het is belangrijk om een regelmatig voedingspatroon te hanteren, zodat u bijvoorbeeld om de 2 à 3 uur gaat eten en dit elke dag op dezelfde tijd doet. Als u hiervoor geen tijd heeft, kunt u ook gewoon de belangrijkste maaltijden van de dag mee pakken en af en toe een tussendoortje, zo blijft uw lichaam continu vet verbranden, waardoor u meer profijt heeft van uw trainingen.
Natuurlijk kunt u ook trainings bevorderende poeders gebruiken, zoals eiwit shakes. In de eiwit shakes zit extra eiwit waardoor uw spieren sneller zullen herstellen na een training, hierdoor heeft u de dag erna minder last van de vorige training en kunt u gewoon weer voluit trainen zonder dat u last heeft van de vorige dag.
Superfoods zijn door een hoog gehalte aan goede voedingsstoffen en antioxidanten veel positieve effecten hebben voor de gezondheid. De geclaimde voedingseffecten van superfoods zijn alleen nog niet genoeg wetenschappelijk onderbouwd.
Verschillende superfoods zijn: Goijbessen, cacaobonen, hennepzaad, tarwegras, maar ook bessen, rode druiven, vette vis voor omega-3, olijfolie, verschillende soorten noten en donkere chocola kan ook worden gezien als superfood.
Van superfoods wordt gezegd dat ze een hoog gehalte aan voedingsstoffen of bioactieve stoffen bevatten, zoals vitamines, mineralen en antioxidanten. Superfoods zouden het libido verhogen, hart- en vaatziekten voorkomen, helpen met afvallen en ze zouden zelfs depressies en huidveroudering voorkomen.
Superfoods worden ook nog eens verdeeld in verschillende soorten. Zo heb je speciale superfoods en normale superfoods, hieronder een aantal voorbeelden:
Speciale superfoods: gojibessen, cacaobonen, chiazaad, hennepzaad, bijenpollen, tarwegras, kokosvet, zeewier en algenextracten.
Normale superfoods: verschillende soorten fruit en groenten (bessen, rode druiven, knoflook en uien, koolsoorten, tomaten, broccoli), vette vis (omega-3 vetzuren), olijfolie, bepaalde noten, donkere chocolade en groene thee.
Als je superfoods gebruikt, zorg ervoor dat je voldoende variatie hebt, teveel dezelfde superfoods eten is ook niet goed voor de gezondheid omdat je dan maar weinig verschillende voedingsstoffen binnen krijgt.
Om je leefstijl aan te passen kun je ook vitaminen slikken om je weerstand te verhogen.
Vaak hoor je dat mensen zeggen dat een sigaret zorgt voor ontspanning. Dit is echter niet waar, uit onderzoek blijkt dat depressie en angstaanvallen met 70% toenemen bij de mensen die voor langere tijd roken.
Het is namelijk zo dat het geluksgevoel dat je krijgt na het opsteken van een sigaret maar tijdelijk is. Daarna ontstaan er ontwenningsverschijnselen.
Tijdens een onderzoek van de University College in London hebben ze 6500 mensen ouder dan 40 jaar gevraagd mee te doen aan een enquête over hun rookgedrag. De groep bestond uit rokers, ex-rokers en niet rokers. De groep kreeg vragen over angst en stress. Uit het onderzoek bleek dat 18,3% van de mensen die roken lijden aan depressie of angstaanvallen bij de ex-rokers was dit 11,3% en bij de niet rokers 10%. Er is dus een duidelijk verschil tussen rokers en niet rokers.
Tip: neem een goede Multivitamine (Adam van Now Foods)
Veel mensen gaan elke week naar de sportschool en werken zich daar in het zweet, vaak met de reden dat ze een strakker lichaam willen. Elke keer naar de sportschool gaan is niet nodig als je een strakker lichaam en een strakke buik wilt. Als je deze vier oefeningen elke dag bijhoudt ga je merken dat je vanzelf een strakke buik krijgt. Deze oefeningen voer je 30 seconden uit, daarna ga je naar de volgende, als je alle oefeningen hebt gedaan, begin je weer bij de eerste. Dit herhaal je vier keer, in totaal ben je 8 minuten bezig met alle oefeningen samen.
Oefening 1: Reverse Crunch
Bij deze oefening ga je plat op je rug liggen, bij de startpositie lig je op je rug, met je armen plat naast je lichaam of net als in het voorbeeld met je handen achter je hoofd. Daarna breng je je benen van de grond, tijdens de oefening zorg je ervoor dat je benen in de lucht blijven zodat je buikspieren continu onder spanning staan. Als je je benen in de lucht hebt breng je je knieën tot boven je middel en zorg je dat je billen en onderrug omhoog komt van de grond of het matje.
Oefening 2: Bicycle Maneuver
Bij de Bicycle Manoeuvre ga je plat op je rug liggen met je handen achter je hoofd en je benen in een hoek van 90 graden in de lucht. Tijdens deze oefening trek je één been naar je toe en zorg je dat je andere been gestrekt naar voren is zonder de grond te raken. Je tilt je hoofd een beetje van de grond af en draait naar de kant van het naar jou toegetrokken been, dit doe je daarna naar de andere kant, dit blijf je herhalen. Zorg dat je Boven rug en je benen tijdens de oefening van de grond blijven.
Oefening 3: Plank
Bij de plank ga je in een ligsteun liggen, met je elle bogen op de grond en je handen schuin naar binnen toe. Je steunt op je tenen en zorgt dat je rug, billen en benen ongeveer op één lijn zitten, je billen mogen niet boven je rug uit komen. Dit is een oefening waar je een beetje rust kunt houden.
Oefening 4: V-up
Bij de V-up begin je plat liggend op je rug, helemaal gestrekt. Voor de oefening steek je je armen recht voor je uit en til je je benen een beetje op. Je zorgt weer dat je rug en je benen van de grond blijven. Je brengt je bovenlichaam en je benen omhoog, je handen gaan dan naar de bovenkant van je voeten toe, als je de oefening goed uitvoert raken alleen je billen de grond nog. Hierna ga je weer terug naar de startpositie met je rug en benen net van de grond.
Je kunt voor extra resultaat ook onze Essence – Syntrax eiwitshakes gebruiken, hierdoor kun je je dagelijks benodigde eiwitten bijvullen, omdat je vaak te weinig eiwitten binnen krijgt. Door deze eiwitten herstellen je spieren sneller en zie je sneller resultaat. Zie hier verschillende soorten sportvoeding en supplementen
Bent u ook zo bezig met calorieën tellen? Dat is niet de oplossing! integendeel zelfs. Hieronder lees je 5 tips om de vetverbranding te stimuleren.
Zodra je veel kleine porties eet stimuleer je de vetverbranding. Dit komt doordat je lichaam dan veel vaker bezig is met het verteren van voedsel. dat kost het lichaam meer energie dus dat leidt tot een betere vetverbranding.
Door het eten van pittig eten zoals bijvoorbeeld chillipepers kun je je vetverbranding stimuleren met 20% tot een halfuur na de maaltijd. Dit komt omdat je lichaamstemperatuur stijgt waardoor de vetverbranding gestimuleerd wordt.
Ik weet dat dit raar klinkt maar toch is het belangrijk dat je genoeg calorieën eet. Zodra je je lichaam weinig voeding geeft gaat het zuiniger om met de energie. Dan zal je lichaam ook sneller overgaan met het opslaan van vet. Dus probeer daarom niet veel minder calorieën te eten dan dat je verbrandt op een dag.
Je kan je vetverbranding stimuleren door veel water te drinken. Door 2 liter water per dag te drinken zal je vetverbranding worden gestimuleerd met 3%. Dit is een eenvoudige manier waardoor je meer vet verbrandt.
Er zijn natuurlijk ook voedingssuplementen die de vetverbranding stimuleren. Zoals bijvoorbeeld fatburners. Deze kunnen een grote bijdragen leveren aan het gewichtsverlies.